Si ha tenido espasmos en la espalda mientras corre, sabe lo dolorosa que puede ser esta afección. Los espasmos generalmente son el resultado de traumas previos, inflamación o debilidad muscular en la región.
Muchos casos de espasmos en la espalda se pueden prevenir con técnicas adecuadas de carrera, estiramiento, fortalecimiento y otras medidas anticipatorias. Si con frecuencia tiene calambres en la espalda mientras corre, hable con su médico para descartar una afección más grave.
Molestias en la espalda baja mientras corre
Los espasmos en la espalda a menudo ocurren cuando los músculos están desequilibrados, lo que hace que la columna se salga de la alineación natural. Si un músculo es fuerte y el músculo opuesto es débil, causa un desequilibrio que puede afectar la postura.
Por ejemplo, si su músculo cuádruple es mucho más fuerte que los músculos de los glúteos, la pelvis se inclina hacia adelante en lugar de sentarse recta en la alineación de la columna vertebral, una condición llamada inclinación pélvica anterior. Esto ejerce una presión significativa sobre la columna vertebral, causando molestias en la espalda baja mientras se ejecuta.
Construir fuerza central
Sus músculos centrales consisten en abdominales, oblicuos, cuádriceps, glúteos, músculos de la espalda e isquiotibiales, o básicamente todos los músculos involucrados en la estabilización espinal. Si sus músculos centrales están débiles, su columna vertebral no se apoya de manera efectiva. Complemente su programa de carrera con ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como tablas, sentadillas de copa, filas de peso corporal, estocadas laterales para caminar y peso muerto rumano de una sola pierna, según lo recomendado por el Consejo Estadounidense para el Ejercicio.
Revisa tu calzado
El dolor de espalda al correr puede ser el resultado de desequilibrios en los pies, como arcos altos o bajos, que causan que el pie se pronuncie o supine. Cuando esto sucede, sus tobillos, rodillas y espalda baja se ven afectados. Consulte a un podólogo o vaya a una tienda local de atletismo y analice su forma de caminar para descartar problemas en los pies. Es posible que necesite un soporte adicional para el arco o una plantilla para sus zapatos para correr.
Sus zapatos pueden ser usados y ya no brindan soporte adecuado. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica sugiere reemplazar sus zapatos para correr cada 350 a 550 millas.
Prevenir espasmos en la espalda mientras se ejecuta
El mejor método para prevenir los espasmos en la espalda es abordar el problema antes de que comience. Varíe la intensidad de sus carreras. Mezcle carreras cortas con carreras largas y entrene para evitar lesiones por uso excesivo. Si está corriendo sobre cemento o superficies duras, cambie a césped, césped o una pista para una mejor absorción de impactos.
Estire los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y la espalda todos los días para mantener un rango de movimiento adecuado y evitar desequilibrios musculares. Complemente su rutina de carrera con entrenamiento de fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo para mantener fuertes los músculos de apoyo.
Tratamiento para espasmos de espalda
Descanse la espalda, pero no se limite a una cama, lo que puede empeorar la condición. Evite actividades que agraven su dolor, como correr. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos pueden ayudar a reducir el dolor, mientras que también se pueden recetar relajantes musculares para ayudar a tratar la incomodidad de la espalda baja al correr.
Con menos frecuencia, es posible que necesite una inyección de esteroides en la espalda para ayudar a disminuir la inflamación en la columna vertebral, según la Clínica Mayo. En casos raros, podría ser necesaria una cirugía para eliminar las causas de su dolor de espalda mientras corre.
