Según un artículo de 2003 en el "British Journal of Sports Medicine", un arco plano o alto es uno de los muchos factores de riesgo para las lesiones de las extremidades inferiores, incluidas las lesiones en los pies. Las lesiones comunes que causan dolor en el pie son fascitis plantar, fracturas por estrés y distensiones musculares. El tratamiento varía según la lesión o la causa, pero el descanso y el hielo pueden ayudar a aliviar el dolor en el pie. Consulte a su médico si su dolor persiste o empeora.
Factores de riesgo
El uso de una gran resistencia con ejercicios con pesas, como sentadillas, peso muerto y estocadas, ejerce una gran cantidad de estrés y presión sobre los pies. Si se entrena demasiado o tiene un tiempo de recuperación inadecuado entre las sesiones de levantamiento de pesas, es posible que su cuerpo y sus pies no sanen entre sesiones, causando inflamación y dolor en los pies. Los zapatos que no brindan suficiente soporte y amortiguación o que están demasiado apretados también pueden provocar dolor en el pie. Su nivel de condición física, técnica de levantamiento de pesas, flexibilidad y lesiones previas en el pie o el tobillo también afectan la salud de su pie.
Lesiones
Las lesiones que causan dolor en el pie, entre otros síntomas, incluyen fascitis plantar, distensiones musculares, fracturas por estrés, tendinitis y artritis. Los daños o pinchazos en los nervios del pie también pueden provocar dolor en el pie e incluyen neuroma de Morton, síndrome del túnel tarsal y neuropatía.
Tratamiento
Detenga todas las actividades dolorosas y congele su pie para reducir la inflamación y el dolor. Tome analgésicos de venta libre, como acetaminofén, si su dolor no se alivia con reposo y hielo. Aplique calor de 48 a 72 horas después del inicio del dolor en el pie. Aplique calor antes de las actividades y hielo después de las actividades en incrementos de 20 minutos. Estire ligeramente el pie, el tobillo y la pantorrilla para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. Los estiramientos incluyen el estiramiento de la pantorrilla de pie, los círculos del tobillo y el estiramiento de la fascia plantar sentada. Para el estiramiento de la fascia plantar, tire suavemente de los dedos de los pies hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior del pie. Masajear la parte inferior del pie con una pelota de tenis también puede ayudar a aliviar las molestias asociadas con la fascitis plantar. Las fracturas por estrés y la tendinitis crónica pueden requerir inmovilización con un yeso o una bota para caminar. Con lesiones graves en los pies, la cirugía puede ser necesaria cuando el tratamiento conservador no tiene éxito.
Modificaciones de levantamiento de pesas
Puede continuar con el levantamiento de pesas cuando sufre de dolor en el pie, siempre y cuando no tenga dolor y esté en una posición sin carga de peso. Por ejemplo, puede reemplazar las sentadillas y las estocadas con extensión de pierna sentada, flexión de rodilla, abducción y aducción de cadera con máquinas de resistencia. Una vez que el dolor disminuye, puede volver a los ejercicios de resistencia con carga de peso. Comience con un peso más liviano y avance lentamente, aumentando su peso unas pocas libras cada semana.
Prevención
Realice ejercicios de fuerza como elevaciones de pantorrillas y flexión y extensión de tobillos con una banda de resistencia para prevenir futuras lesiones y dolor en el pie. Calentar y estirar los músculos antes de levantar pesas para mantener la flexibilidad muscular, y usar zapatos y aparatos ortopédicos que brinden un soporte adecuado para el arco y se ajusten cómodamente. Levantamiento de pesas dos o tres veces por semana, pero no en días consecutivos para evitar sobreentrenamiento y lesiones.
