Cuanto más difícil sea lanzar la pelota un lanzador de béisbol, más difícil será para los bateadores golpear. Puede incorporar ejercicios relacionados con el béisbol y no relacionados con el béisbol en sus entrenamientos para aumentar su velocidad de lanzamiento. Una combinación de entrenamiento de fuerza y flexibilidad puede hacer que tu lanzamiento rápido se mueva más rápido mientras evitas lesiones.
Lanzamiento largo
El lanzamiento largo es uno de los ejercicios de fortalecimiento de brazos más efectivos y populares. Según Tony Rasmus, un entrenador de béisbol en el condado de Russell, Alabama, la mayoría de los niños en un programa de lanzamiento largo ven aumentos en la velocidad de 4 a 5 mph. Lanzamiento largo es un programa de lanzamiento en el que los jugadores y los lanzadores intentan extender la distancia que pueden lanzar la pelota. Los jugadores primero lanzan como si estuvieran en un calentamiento regular y retroceden gradualmente hasta que estén lanzando la pelota lo más lejos posible entre ellos. El objetivo es utilizar la mecánica normal. Con el tiempo, muchos jugadores pueden lanzar la pelota a más de 300 pies.
Ejercicios de banda de resistencia
Los ejercicios con bandas de resistencia mejoran la fuerza del brazo y la flexibilidad para prevenir lesiones. Coloque una banda de resistencia en una cerca o poste, y agárrela detrás de usted con su brazo de lanzar doblado en un ángulo de 90 grados, como si se estuviera preparando para lanzar un lanzamiento. Abra y extienda el brazo antes de volver a la posición inicial, y repita durante al menos 10 repeticiones y tres series. Del mismo modo, los ejercicios de balanceo de brazos trabajan sus hombros y simulan el final del movimiento de lanzamiento. Párate a un lado de la banda y agárrala con la mano mientras mantienes el codo doblado a unos 90 grados. Tire de la banda a través de su cuerpo hasta que su brazo esté justo en la mitad de su pecho, y regrese a la posición inicial. Repita durante al menos 10 repeticiones y tres series.
Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
El levantamiento de pesas para los lanzadores debe centrarse en altas repeticiones con peso ligero a moderado mezclado con ejercicios de estiramiento para promover la flexibilidad. El peso utilizado debe ser del 50 al 60 por ciento del peso máximo que puede levantar. Concéntrese en ejercicios como press de banca, filas, tirones de lat, flexiones, tríceps, flexiones con mancuernas y flexiones de muñeca o movimientos de antebrazo. Estos ejercicios se centran en el pecho, la espalda, los tríceps y los músculos del antebrazo, que son los músculos más involucrados en el lanzamiento.
Entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo
La fuerza y la estabilidad de la parte inferior de tu cuerpo influyen en tu velocidad de lanzamiento. Realice ejercicios como sentadillas, estocadas, peso muerto y aumento de pantorrillas para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios se centran en tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Un movimiento de lanzamiento requiere que sus piernas conduzcan, empujen y se extiendan hasta la placa, por lo que la fuerza en sus piernas puede ayudar al parto y, a su vez, a la velocidad.
