Requisitos de calcio para las madres que amamantan
Calcio y Lactancia
Su cuerpo compensa el calcio perdido en los huesos durante el embarazo y las primeras etapas de la lactancia de dos maneras. Primero, se excreta menos calcio en la orina y, en segundo lugar, el bajo nivel de estrógeno en las madres lactantes promueve una mayor absorción de calcio, según la edición de invierno de 2005 de "The Journal of Perinatal Education". Es durante este período de lactancia que es posible que necesite reconstruir el calcio en los huesos. Los suplementos de calcio, por lo tanto, le brindan mayores beneficios si está amamantando que a otras mujeres porque se absorben en mayor medida en esta etapa.
Suplementos de calcio para usar
La presencia de magnesio mejora la absorción de calcio. La proporción ideal entre calcio y magnesio para una absorción adecuada en un suplemento de calcio es 2: 1. Además, dado que los lácteos son una fuente importante de zinc junto con el calcio, es importante elegir un suplemento de calcio que contenga zinc si no está tomando lácteos durante la lactancia. En lugar de tomar un suplemento con solo calcio, debe tomar un suplemento con calcio, magnesio y zinc combinados, recomienda KellyMom.com. Una dosis diaria de 1, 500 miligramos es ideal para dicho suplemento de calcio, aunque los vegetarianos aún pueden alcanzar su objetivo de calcio diario con 600 a 700 miligramos. Esto se debe a que los vegetarianos pueden consumir otras fuentes de alimentos ricos en calcio y también porque evitan la carne que contiene fósforo responsable de reducir la absorción de calcio.
Osteoporosis y niveles de calcio durante la lactancia
Los estudios han demostrado que las mujeres que reponen sus niveles de calcio óseo durante la lactancia registran una menor incidencia de fractura de cadera y osteoporosis más adelante en la vida en comparación con las que no lo hacen. Esta renovación de la densidad ósea demuestra ser esencial para mantener la masa ósea y una alta actividad en los huesos. La suplementación de calcio durante la lactancia es, por lo tanto, esencial para las mujeres que no cumplen con el requerimiento diario de calcio durante ese período.
