Llevar un peso extra en el estómago y los muslos puede ser incómodo y perjudicial para su autoestima, especialmente en su adolescencia, cuando la imagen corporal tiene un profundo impacto en su autoestima. Sin embargo, los cambios simples en sus hábitos alimenticios y el ejercicio regular pueden ayudarlo a aprovechar su metabolismo juvenil y perder peso. Si bien no puede apuntar a su sección media y piernas para perder peso, puede perder peso en todo su cuerpo para obtener un estómago más pequeño y muslos más delgados como resultado.
Paso 1
Reduzca la cantidad de calorías que come cada día en 500 para crear un déficit de calorías y perder 1 libra por semana. Coma más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos integrales, y reduzca su consumo de alimentos azucarados, grasos y grasosos.
Paso 2
Desayune todas las mañanas y continúe comiendo alimentos saludables cada tres o cuatro horas para acelerar su metabolismo y mantenerlo en funcionamiento durante todo el día. Coma constantemente para que su cuerpo siga quemando calorías y no entre en modo de inanición, lo que hará que almacene grasa.
Paso 3
Controle el tamaño de sus porciones, coma solo cuando tenga hambre y solo coma la cantidad que necesita para sentirse satisfecho. Use tazones y platos del tamaño adecuado para ayudar a moderar sus porciones en lugar de comer de la bolsa o recipiente, lo que dificultaría saber cuánto comió. Elija bolsas y recipientes de una sola porción cuando no sea posible usar un plato, como en un juego deportivo o un evento social de la escuela.
Etapa 4
Realice no menos de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de vigorosa cada semana para quemar grasa y perder peso.
Paso 5
Elija entrenamientos y actividades que disfrute, únase a equipos deportivos o participe en su clase de educación física en la escuela para asegurarse de mantenerse activo durante la semana.
Paso 6
Haga ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas, sentadillas y estocadas para desarrollar músculo en todo el cuerpo, ya que construir más músculo ayuda a quemar calorías más rápido y lo dejará con un estómago firme y muslos tonificados una vez que comience a perder grasa.
Propina
Elija deportes y actividades físicas que pueda hacer con sus amigos para mantenerse motivado y divertirse. Registre su progreso de pérdida de peso cada semana para mantenerse animado y seguir trabajando duro. Establezca metas pequeñas y recompénsese una vez que las haya alcanzado. Date días de descanso para ejercitarte y engaña a tu dieta para que no te quemes.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio o dieta.
