La lipoproteína de baja densidad, o LDL, transporta el colesterol desde el hígado y lo entrega a los tejidos que lo necesitan. Sin embargo, si no se necesita colesterol, entonces el LDL circula por todo el torrente sanguíneo. Para fines relacionados con la salud, debe mantener su colesterol LDL en un cierto rango. Un LDL de 111 no es malo, pero tampoco es óptimo. Reducir su LDL puede ser tan fácil como cambiar algunos hábitos alimenticios y de actividad simples.
Normas de LDL
El colesterol se mide en miligramos por decilitro de sangre. Cuando recibe una lectura de 111 para su colesterol LDL, esto significa que hay 111 miligramos de colesterol LDL por decilitro de sangre, o mg / dL. Un rango ideal de LDL es inferior a 100 mg / dL. Sin embargo, cualquier cosa entre 100 a 129 mg / dL todavía se considera aceptable. Cuando su LDL comienza a exceder 160 mg / dL, se marca como alto.
Significado
El colesterol LDL puede contribuir a la formación de coágulos arteriales o aterosclerosis. Cuando comienza la aterosclerosis, una lesión en la pared arterial provoca la respuesta de los glóbulos blancos a la escena. Una congregación permite que el colesterol LDL oxidado se adhiera a estas células también. En un intento por neutralizar el LDL oxidado, los macrófagos, otro tipo de glóbulo blanco, ingieren las partículas de LDL, pero si hay un exceso de LDL, los macrófagos y el colesterol LDL se convierten en una lesión de "estrías grasas". Esta lesión es dañina y para proteger al cuerpo de ella, su sangre comienza a formar una coagulación para contener la línea de grasa, que se convierte en un coágulo de sangre. Si este coágulo de sangre está bloqueando el flujo sanguíneo de una arteria a su corazón o cerebro, podría sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si el coágulo de sangre se desaloja, podría viajar a través de las venas y provocar embolia, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Dieta
Un LDL de 111 mg / dL no es tan alto que no puede controlarse mediante un cambio de estilo de vida. Cambiar su dieta para reducir su consumo de grasas saturadas y colesterol puede ayudar a reducir su LDL. Limite su consumo de grasas saturadas a no más del 7 por ciento de sus calorías y limite su colesterol a 200 mg o menos cada día. También puede considerar aumentar su consumo de fibra, lo que también puede reducir el LDL.
Ejercicio y pérdida de peso
La actividad física regular y la reducción de su peso son dos pasos adicionales para reducir los niveles de LDL. Trate de hacer 30 minutos de actividad física aeróbica cada día. Puede considerar aumentar esta cantidad si tiene exceso de peso que perder. Tener sobrepeso u obesidad puede causar un aumento en el colesterol. Perder solo unas pocas libras puede ayudar a controlar sus niveles de colesterol.
