Los respaldos son hermosos, pero la mayoría estaría de acuerdo en que la grasa de la espalda resta valor a su atractivo natural. Usted vuelve a crecer gordo cuando su consumo de calorías excede su gasto de calorías. Ciertos alimentos alteran el equilibrio de la ingesta y el gasto de calorías, al reducir la cantidad de calorías que ingieres o al aumentar la cantidad de calorías que quemas. Los alimentos reducen la grasa de la espalda a través de varios mecanismos, que incluyen proporcionar un sustento bajo en calorías, disminuir el apetito, bloquear la grasa y aumentar el metabolismo.
Reduce toda la grasa
Los alimentos que reducen la grasa de la espalda, de hecho, reducen la grasa de todo el cuerpo. Mientras que sus genes determinan dónde tienden a congregarse sus células grasas, dice Barry Star, MD de la Escuela de Medicina de Stanford, el proceso que selecciona dónde se extrae la grasa cuando necesita energía es más igualitario. Cuando la glucosa en la sangre baja, el páncreas libera una hormona, el glucagón, en el torrente sanguíneo. El glucagón, con la ayuda de algunas enzimas, se difunde por todo el cuerpo, aprovechando los ácidos grasos libres desde donde se almacena la grasa. Por lo tanto, los alimentos no lo ayudan a concentrarse en la grasa, sino que simplemente ayudan a reducir la grasa de todo su cuerpo.
Verdes Y Verduras
Las ensaladas verdes, las verduras para cocinar y las verduras lo llenan de alimentos bajos en calorías repletos de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Comer ensaladas lleva tiempo y requiere mucha masticación, lo que ayuda a saciar su apetito. La fibra en las verduras y hortalizas ralentiza su digestión, prolongando la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a frenar sus antojos después de las comidas. En su mayor parte, las verduras y hortalizas tienen un recuento bajo de calorías, por lo que estos alimentos lo llenan sin aumentar su carga de calorías. Para reducir la ingesta calórica general y al mismo tiempo satisfacer su hambre, llene al menos la mitad de su plato con verduras, recomienda el Departamento de Agricultura de los EE. UU.
Otros alimentos ricos en fibra
La avena, el pan integral, el arroz integral y las legumbres están llenos de fibra que ralentiza la digestión y frena el apetito. La fibra en estos alimentos aporta volumen y friega los intestinos para mejorar la digestión, pero su cuerpo no puede absorberla, por lo que no aporta calorías. La fibra soluble en agua, como la que se encuentra en la avena, se une y ayuda a prevenir la absorción de grasa.
Carnes magras
La proteína es necesaria para muchas funciones corporales. Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes y los lácteos, mantienen la masa muscular y aportan material de construcción en bruto para la síntesis de neurotransmisores que regulan los procesos de atención y energía en el cerebro. Los alimentos ricos en proteínas requieren más energía para digerir, por lo que aproximadamente el 30 por ciento de las calorías que contienen se queman en el proceso de descomponerlos. Las carnes magras que incluyen pavo sin piel y pechugas de pollo ralentizan la digestión y reducen los antojos.
Las manzanas
Las manzanas contienen la pectina de fibra, que se une con la grasa y reduce la cantidad que absorbe. Come una manzana 30 minutos antes de una comida para calmar tu apetito y crea un comité de saludo digestivo que escoltará parte de tu grasa dietética fuera de tu sistema.
Té verde
El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas que aumentan su metabolismo, haciendo que queme más calorías. Un estudio de 2008 publicado en "Physiology and Behavior" concluyó que el té verde ayudó a reducir el peso en sujetos obesos al aumentar la oxidación de grasas y el gasto calórico.
