La respiración adecuada es esencial durante el ejercicio. Durante las actividades aeróbicas, como correr o nadar, un buen patrón de respiración asegura que los músculos que trabajan continúen recibiendo el oxígeno que necesitan para seguir contrayéndose. Según los investigadores de la Universidad de Nuevo México, la respiración adecuada también es fundamental para las formas de ejercicio no aeróbicas, que incluyen levantamiento de pesas, yoga, tai chi y pilates.
Cómo funciona la respiración
Cuando inhala, el aire se introduce en bolsas de aire microscópicas en los pulmones llamadas alvéolos, donde el oxígeno se envía a los glóbulos rojos y el dióxido de carbono se transfiere de la sangre al aire en los alvéolos. La sangre rica en oxígeno fluye a su corazón, que luego la bombea a su cuerpo. Exhalas el dióxido de carbono.
Respirando naturalmente
El centro respiratorio de su cerebro envía automáticamente mensajes a sus músculos respiratorios, diciéndoles cuándo respirar. Esto es automático; No tienes que pensarlo. Pero según los investigadores de la Universidad de Nuevo México, cuando hace ejercicio, su cerebro observa que hay un aumento en el dióxido de carbono y el ácido láctico, un subproducto del ejercicio muscular, en la sangre y le dice a los músculos respiratorios que aumenten la velocidad y la profundidad. de sus respiraciones para que pueda descargar todo ese dióxido de carbono adicional y entregar oxígeno adicional a sus músculos activos.
El ritmo de tu respiración
Según el American Council on Exercise, puede determinar su nivel de esfuerzo durante el ejercicio según la dificultad que esté respirando. Para el ejercicio de intensidad moderada, como caminar, no debe respirar tan fuerte que no pueda mantener una conversación. Para el ejercicio de intensidad vigorosa, como trotar, respirará más rápido pero aún así podrá hablar en oraciones cortas. Los atletas de élite que se ejercitan cerca de su frecuencia cardíaca máxima generalmente no pueden decir más de una o dos palabras porque respiran muy fuerte.
Respiración meditativa
Los patrones y técnicas de respiración son fundamentales para la práctica del yoga y el tai chi. El yoga no se considera un ejercicio aeróbico pero, sin embargo, puede mejorar su fuerza y flexibilidad. Según investigadores de la Universidad de Nuevo México, la técnica de respiración pranayama del yoga mejora su sistema inmunológico y ayuda con la hipertensión, el asma y el estrés. Del mismo modo, el tai chi, una antigua forma china de artes marciales, utiliza el movimiento, la meditación y la respiración para mejorar la salud. Según la Sociedad Americana del Cáncer, el tai chi mejora la postura, el equilibrio, la masa muscular, la flexibilidad, la resistencia y la fuerza y proporciona los mismos beneficios cardiovasculares que otros ejercicios moderados como caminar. La respiración profunda a través del diafragma contribuye a sus beneficios.
Respiración verdadera
La idea de que la mejor manera de respirar profundamente es expandir el pecho es un nombre inapropiado. Investigadores de la Universidad de Nuevo México dicen que la mejor manera de respirar profundamente es respirar desde el diafragma mientras se expande el cofre al mismo tiempo. Permita que la inhalación empuje su vientre y expanda su caja torácica en lugar de levantar los hombros.
Respirar con esfuerzo
Según el Heart and Vascular Institute de Penn State, la respiración adecuada también es importante cuando se realizan otros tipos de estiramiento. La respiración lenta y controlada al entrar en un estiramiento puede permitir que los músculos se relajen y se alarguen mejor. Los expertos en acondicionamiento físico de la Universidad de California-Riverside dicen que la técnica de respiración correcta al levantar pesas es exhalar en el punto donde el esfuerzo y el esfuerzo son mayores.
