Si estás lidiando con ese rollo molesto justo al lado de la correa de tu sujetador, no estás sola: muchas mujeres luchan con la grasa lateral del pecho. Si bien no puede hacer ejercicios de senos laterales para apuntar tejido adicional en esa área, puede concentrarse en perder grasa corporal en general para ayudar a combatir este molesto problema.
Propina
No, no hay ejercicios dirigidos a la grasa lateral de las tetas. Por el contrario, concéntrese en recortar la grasa corporal en general a través de la dieta y el ejercicio y asegúrese de usar el sostén adecuado para su cuerpo.
Por qué la reducción de manchas no funciona
Todos almacenan la grasa de manera un poco diferente; Sin embargo, la reducción de manchas, tratando de perder grasa en una determinada parte de su cuerpo a través del ejercicio dirigido, es un mito. En otras palabras, simplemente no es posible hacer ejercicios de axilas o un entrenamiento de grasa en la espalda y esperar quemar grasa alrededor de los senos. Centrarse en todo el cuerpo (a través de entrenamientos regulares e intensos y comer bien) es la única manera de arrojar libras y reducir la grasa.
En un artículo reciente publicado en el Washington Post , Todd Miller, profesor de nutrición y ciencias del ejercicio en la Universidad George Washington, señaló que "la grasa… es energía almacenada. Se recluta igualmente de todo el cuerpo y se envía a los músculos ser quemado ". Para quemar grasa con éxito, entonces, los movimientos corporales totales (ejercicios que usan grupos musculares más grandes, como sentadillas y estocadas) son mucho más efectivos que, por ejemplo, sentadillas o abdominales.
En resumen, la reducción puntual no funcionará, pero lo que come y cómo hace ejercicio puede ayudar a reducir la grasa del seno lateral.
Eliminando la grasa de las tetas laterales
Para quemar con éxito la grasa corporal total (por lo tanto, reducir la grasa de las axilas o de las tetas laterales), es hora de consumir menos calorías de las que gasta. Hacer las elecciones correctas de alimentos y aumentar su masa muscular (por lo tanto, quemar más calorías) a través del entrenamiento de fuerza regular son esfuerzos cruciales.
En un estudio citado en 2018 por Harvard Health Publishing , los autores del estudio encontraron que las restricciones dietéticas severas y el conteo obsesivo de calorías no son necesariamente los mejores enfoques para perder peso. Por el contrario, si desea perder peso, debe concentrarse en evitar los azúcares, las grasas trans y los alimentos procesados; comiendo principalmente plantas; y comprar solo alimentos integrales nutritivos y de calidad (no se permiten pizzas congeladas ni cenas de TV). Además, comer cinco comidas pequeñas y saludables durante el día en lugar de tres comidas grandes puede ayudar a reducir su consumo de calorías.
En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de fuerza es importante cuando se trata de quemar grasa. El entrenamiento a intervalos y las clases de boot camp ofrecen formas maravillosas de quemar grasa, ya que implican entrenamientos de alta intensidad que trabajan en los principales grupos musculares. Intenta apuntar al menos a tres entrenamientos por semana para ver resultados.
Asegúrese de que su sujetador se ajuste
Finalmente, si te molesta ver la grasa lateral de las tetas, es importante asegurarte de llevar el sostén adecuado. No tengas miedo de consultar con un ajustador de sujetador profesional donde sea que compres tu lencería para determinar tu talla correcta.
De acuerdo con un artículo de 2019 en el sitio web Real Simple, hay varias maneras de asegurarse de que el tamaño de su sujetador sea correcto: la parte posterior de su sujetador debe alinearse con el frente, la banda debe ajustarse cómodamente alrededor de su torso (aunque también debe estar capaz de deslizar un dedo debajo de él) y no debería sentir el alambre cavando en su piel. El uso de un sostén bien ajustado puede ayudar a minimizar la apariencia de la grasa del seno lateral de una vez por todas.
