Las estocadas y las sentadillas divididas comparten similitudes que hacen que los dos ejercicios sean fáciles de confundir. Para comprender las diferencias entre ellos, concéntrese en los músculos que activan y las consideraciones de forma de cada uno. Las diferencias pueden parecer sutiles, pero los ejercicios difieren significativamente. Contrastar los dos enfoca su entrenamiento para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico.
La pata trasera es clave
En una estocada y sentadilla dividida, una pierna está hacia adelante y frente a ti, la otra pierna está detrás de ti. En una estocada, la pierna trasera se dedica al ejercicio. En una sentadilla dividida, la pierna trasera está en reposo durante todo el ejercicio, no está activada. Esta es la diferencia clave entre los dos ejercicios. Una sentadilla dividida se enfoca en el ejercicio completamente en una pierna. La estocada usa ambas piernas al mismo tiempo.
Eje estático o activo
Tanto en una estocada como en una sentadilla dividida, mueve el peso, ya sea su peso corporal o el peso corporal con peso adicional agregado desde una barra o pesas, hacia arriba y hacia abajo a lo largo del eje creado por la posición de sus piernas. Sin embargo, en una sentadilla dividida, ese eje es estático. Una vez que haya encontrado la posición correcta para su pierna de trabajo en relación con su pierna en reposo, desciende y vuelve a comenzar sin mover los pies. Las estocadas son diferentes. Si bien puede hacer eco de una sentadilla dividida en términos de crear una ubicación estática de sus pies si tiene problemas de equilibrio, las estocadas generalmente implican avanzar o retroceder.
Sintiendo el ejercicio
Las sentadillas y las estocadas divididas son ejercicios de la parte inferior del cuerpo que se centran en los músculos de los glúteos que conforman la parte inferior, así como los frentes y la parte posterior de los muslos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Además, ambos ejercicios trabajan los músculos de la pantorrilla y el núcleo. Sin embargo, la intensidad de su ejercicio varía entre los dos. Debido a que la sentadilla dividida usa solo una pierna a la vez, es un ejercicio más enfocado dirigido a estos grupos musculares. Una estocada equilibra la carga entre ambas piernas, haciéndola menos fatigante para los músculos.
Mirando tu formulario
Un componente común a estos dos ejercicios es la naturaleza crítica de la forma. La forma incorrecta de cualquiera de estos ejercicios es un peligro significativo para la espalda y las rodillas. Al descender, debe alinear la rodilla con el segundo dedo del pie. Si no lo hace, corre el riesgo de lesionarse la rodilla. Mueva el pie delantero hacia adelante para evitar sobre estirar la rodilla y gire el pie ligeramente para garantizar una alineación adecuada. Además, observe la posición de su pecho y hombros. No te inclines hacia adelante. Mantenga el torso elevado en ambos ejercicios para evitar el trabajo excesivo de los músculos de la espalda. Ambos ejercicios involucran los músculos erectores de la columna vertebral que sostienen su torso. No trabajes demasiado esos músculos al inclinarte hacia adelante desde las caderas o la cintura mientras desciendes. Si te estás inclinando, apoya tu núcleo más conscientemente para apoyar tu espalda y levanta pesas más livianas para asegurarte de que tus piernas estén enfocadas en el trabajo, no tu espalda.
