Los abdominales y los abdominales pueden ser buenos para tus abdominales, pero son potencialmente dañinos para tu espalda. Estos ejercicios no son tan efectivos como muchas alternativas y, lo que es peor, pueden contribuir a problemas de la columna vertebral, como los discos herniados. Un abdominales o abdominales comprime la columna vertebral y fomenta movimientos que no se imitan bien en ninguna actividad física, lo que hace que estos ejercicios sean una mala elección para el fortalecimiento abdominal. Elija un ejercicio como la tabla para toda la construcción de fuerza sin ningún dolor de espalda.
Problemas espinales
Los abdominales y los abdominales implican una flexión repetida de la columna vertebral. Incluso en una superficie blanda, este movimiento puede causar la compresión de los discos de la columna vertebral, haciendo que se hinchen y presionen los nervios. Esta afección puede empeorar desde el dolor de espalda hasta una afección médica grave. Esta rápida compresión y descompresión degenera las paredes externas fibrosas de sus discos, haciendo que se hernien con el tiempo. Una hernia de disco puede volverse lo suficientemente dolorosa como para requerir cirugía para corregirla.
Investigando el dolor de espalda
Varios estudios y libros han investigado las diversas causas de los discos herniados, y el tema carece de consenso. En una investigación en curso de pares de gemelos idénticos, publicada en 2009 en The Spine Journal, el dolor de espalda no estaba necesariamente relacionado con actividades: la genética jugó un papel importante. Dependiendo de su fisiología, una rutina modificada de abdominales y abdominales puede ser la mejor alternativa. La investigadora Bret Contreras de la Universidad Tecnológica de Auckland en Nueva Zelanda recomienda 60 repeticiones por sesión, con solo 15 abdominales o abdominales para comenzar. Contreras también desaconseja practicar abdominales a primera hora de la mañana; su columna se alarga durante la noche, haciéndola más susceptible al daño por compresión.
Advertencia
Si su dolor de espalda persiste, interrumpa cualquier ejercicio hasta que consulte a un médico. Las lesiones de la columna vertebral pueden ser graves y debilitantes, e incluso un ejercicio holístico puede exacerbar una lesión si su columna vertebral no está preparada para ello.
Alternativas holísticas
A medida que los abdominales y los abdominales se eliminan gradualmente de muchos planes de entrenamiento, los expertos en acondicionamiento físico están recurriendo a otros ejercicios para el fortalecimiento abdominal. La postura de la tabla, que se asemeja a la porción hacia arriba de una lagartija, es un poderoso ejercicio estacionario que compromete mejor los músculos de su núcleo sin el dolor de espalda de una sentada o un crujido. Otras variaciones de la tabla y varias posturas de yoga se acercan al fortalecimiento de una manera similar. Participe en entrenamientos que imiten los movimientos del mundo real que involucran los músculos centrales; levantar, arrastrar, jalar y empujar objetos pesados, como sacos de arena o pesas, ayuda a preparar los abdominales para las tareas que realmente podría enfrentar en la vida real.
Propina
Busque variaciones de la postura de la tabla para unirlas en una rutina como reemplazo de abdominales y abdominales repetidos. Obtendrá todos los beneficios para su construcción de fuerza sin ninguna compresión en su columna vertebral.
