El press de banca implica el uso de la fuerza de la parte superior del cuerpo para levantar un peso pesado, que incluye los músculos del pecho, los hombros y la parte inferior del cuello. Ocasionalmente, presionar con un banco un peso más pesado de lo que sus músculos están preparados para levantar puede causar desgarros o distensiones musculares, lo que puede provocar dolor o hinchazón.
El dolor de cuello al presionar el banco también puede ocurrir si no se presiona el peso con un movimiento uniforme y suave. Los movimientos bruscos exacerbados por la presión extrema de los pesos pesados generalmente causarán dolor por esguinces musculares.
Press de banca dolor de cuello
Cuando un entrenador de pesas experimenta dolor en el cuello al presionar el banco, generalmente se trata de forzar el esternocleidomastoideo, dos músculos que se extienden desde debajo de la oreja hasta el cuello y el esternón.
El esternocleidomastoideo funciona junto con los músculos del pecho y los hombros para ayudar en los movimientos relacionados con la cabeza, como asentir y girar la cabeza de lado a lado. Debido a que está conectado a los músculos del pecho necesarios para levantar pesas mientras está acostado, el press de banca puede dañar fácilmente este músculo. La mala técnica de press de banca también aumenta el riesgo de lesiones.
Síntomas de dolor de cuello
Un esternocleidomastoideo lesionado puede inflamarse o hincharse alrededor del área donde fue rasgado o torcido. El dolor acompañará el movimiento de la cabeza, especialmente si la cabeza está girada o inclinada. Si es lo suficientemente grave, pueden aparecer hematomas en la piel en forma de decoloración leve.
Si están ocurriendo espasmos musculares, también se puede discernir un movimiento de contracción menor. La rigidez y la dificultad para mantener la cabeza erguida son otros síntomas. Sin embargo, los press de banca deben buscar un diagnóstico adecuado; El dolor esternocleidomastoideo también se observa en latigazo cervical, enfermedades neuromusculares y otras afecciones médicas.
Tratamiento de dolor de cuello
La hinchazón y el dolor pueden aliviarse aplicando hielo en el sitio del dolor. Si tiene dolor de cuello en press de banca, debe evitar el entrenamiento con pesas, especialmente el press de banca u otros ejercicios que involucren los músculos del pecho, los hombros y el cuello.
En casos severos, usar una abrazadera para el cuello puede aliviar el dolor al aliviar la presión de soportar la cabeza de los músculos del cuello. También se recomienda tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o cremas para frotar que contengan analgésicos, si su médico lo aprueba. Además, colocar una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás del cuello puede aliviar el dolor mientras duerme.
Precaución con dolor de cuello
La mayoría de las cepas que involucran lesiones esternocleidomastoideas se curan solas en una o dos semanas, siempre que el músculo no se ejerza en el press de banca u otros ejercicios rigurosos. Sin embargo, si se producen sensaciones de hormigueo o entumecimiento que se extienden hasta los hombros o los brazos o si la rigidez muscular empeora hasta el punto en que el movimiento de la cabeza es imposible, se debe notificar a un médico para el diagnóstico y el tratamiento.
Prevención del dolor de cuello
Los ejercicios de estiramiento suaves pueden ayudar a fortalecer los músculos del cuello. Intente bajar la barbilla lentamente, colocándola lo más cerca posible del cofre sin causar más dolor. Mantenga los músculos de la espalda relajados y respire de manera uniforme mientras realiza los movimientos. También puede inclinar la cabeza de un hombro a otro, deteniéndose para mantener la cabeza erguida entre cada inclinación.
También recuerde practicar una postura adecuada para evitar forzar los músculos del cuello de encorvarse. Por último, cuando hagas press de banca, asegúrate de que tu cabeza permanezca plana en el banco; Las lesiones en los músculos del cuello tienden a ocurrir cuando la cabeza se levanta del banco y los músculos del cuello se contraen.
