Las barras de inmersión son ideales para realizar ejercicios de inmersión para los tríceps, pero con un poco de creatividad, puede usar barras de inmersión para trabajar toda la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales. Las barras proporcionan una base sólida para trabajar, lo que le permite hacer variaciones de ejercicios.
Me lo pido
Las inmersiones enfatizan los músculos de los tríceps. Para realizar inmersiones, párate frente a la base de las barras y coloca una mano en cada barra con las palmas hacia adentro. Para ponerse en posición, levante su cuerpo en el aire con las rodillas dobladas y manténgase sobre las barras. Mantenga los brazos rectos para aplanar la espalda. Luego, doble los codos pero mantenga los brazos apretados a los costados y baje el cuerpo, deteniéndose cuando los codos formen ángulos de 90 grados. Puede inclinarse ligeramente hacia adelante con la parte superior del cuerpo y mirar hacia abajo, pero mantenga la columna recta.
Piernas levantadas
Para elevar las piernas y ejercitar los músculos abdominales, asuma la misma posición inicial que para el ejercicio de inmersiones, pero coloque su cuerpo lejos de la base de las barras. Con los brazos y la espalda estirados, levante las piernas hasta que estén paralelas al piso. Mantenga las rodillas dobladas si le resulta demasiado difícil levantar las piernas rectas y con control. Baje las piernas rectas y colóquelas hacia el piso para completar una repetición.
Flexiones de brazos modificadas
Las flexiones son un ejercicio efectivo para los tríceps y los músculos del pecho y los hombros. El uso de barras de inmersión para realizar flexiones coloca menos peso en la parte superior de tu cuerpo, haciendo que el ejercicio sea factible para casi cualquier persona. Comience parándose a un lado de las barras de inmersión, frente a ellas. Agarra una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y al ancho de los hombros. Luego dobla los codos hacia los lados y lleva el cofre hacia la barra. Presione su cuerpo nuevamente a la posición inicial para completar una flexión modificada. Mantenga la columna recta en todo momento.
Pull-Ups modificados
Las dominadas apuntan a los músculos lat de la zona lumbar, pero los bíceps y los músculos de los hombros también entran en juego. Hacer un pull-up modificado con una barra de inmersión significa que no tiene que levantar todo su peso corporal cada vez. Esta versión es más accesible para aquellos que no poseen una gran fuerza en la parte superior del cuerpo. Para realizar un pull-up modificado, coloque las manos separadas al ancho de los hombros en una barra, con un agarre por encima o por debajo. La posición de la mano se puede cambiar por variedad. Luego cuelga de la barra con los brazos estirados y camina con los pies hacia adelante hasta que tus piernas estén rectas y tu pecho esté alineado con tus manos. Tire de su pecho hacia la barra doblando los codos. Para finalizar el ejercicio, baja la espalda hacia abajo.
