Usar una máquina de ejercicio planeador es una buena forma de ejercicio cardiovascular. Son de bajo impacto en sus articulaciones y puede ajustar fácilmente su velocidad a la resistencia de la máquina durante su entrenamiento para adaptarse a su nivel de condición física.
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Los planeadores son una buena forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que quema calorías, especialmente para principiantes. Sin embargo, estas máquinas pueden no proporcionar suficiente intensidad o resistencia para ofrecer un entrenamiento desafiante si ya está en forma.
Elíptico contra planeador
Hay algunos tipos de máquinas elípticas y de planeador que puede ver en su gimnasio. Un planeador de aire mantiene las piernas casi rectas mientras las mueve de un lado a otro en un arco. Una máquina elíptica dobla y endereza más las piernas a medida que los pedales siguen un camino elíptico. Algunas máquinas elípticas tienen barras manuales que son estacionarias, mientras que otras tienen manubrios móviles, lo que le permite balancear los brazos y realizar un ejercicio de cuerpo completo.
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El planeador Gazelle es una máquina de planeador popular. Un entrenamiento de planeador Gazelle puede incorporar varios ejercicios que incluyen deslizamiento ancho, empuje hacia adelante o deslizamiento sin sostener el manillar para mejorar el equilibrio.
Para usar un planeador, simplemente pise un pie en cada pedal, agarre el manillar y comience a balancear los pies y los brazos. Cambie la posición y el movimiento de su cuerpo para apuntar a diferentes músculos y cambie la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo:
- Inclínese hacia adelante para apuntar los músculos del pecho mientras empuja contra el manillar.
- Inclínate hacia atrás para apuntar a tus isquiotibiales y glúteos.
- Levanta los talones para apuntar a tus pantorrillas.
Una máquina elíptica es ligeramente diferente. Simplemente pise la máquina y comience presionando "Inicio rápido" o pedaleando hacia adelante presionando su peso en un pedal, informa ExRx.net. El impulso empujará el otro pie hacia adelante y luego puede presionar su peso en ese pie hasta que tenga un ritmo suave y deslizante. Mantenga una buena postura y use el manillar para mantener el equilibrio, pero no apoye todo su peso sobre ellos.
Máquina de ejercicio de planeador
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que todos los adultos hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Puede lograr esto usando un planeador durante 30 minutos por día, cinco días por semana. Si pretende perder peso, aumente sus entrenamientos a una hora por día, cinco días a la semana por un total de 300 minutos por semana.
Las estimaciones de quema de calorías para el planeador aéreo no estaban disponibles; sin embargo, puedes quemar muchas calorías en la máquina elíptica, similar. Harvard Health Publishing estima que una persona de 125 libras puede quemar 270 calorías durante una sesión de 30 minutos. Una persona de 155 libras puede quemar 335 calorías y una persona de 185 libras puede quemar 400 calorías cada media hora en la máquina elíptica.
Esta quema de calorías puede ayudar a contribuir a perder o mantener su peso. Al calcular la quema de calorías, tenga en cuenta que el planeador de aire puede ofrecer menos intensidad y quemar menos calorías que el elíptico.
Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, más calorías quemará. Considere usar el planeador para hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, como el recomendado por el American Council on Exercise. Aunque este entrenamiento fue diseñado para la máquina elíptica, aún puede aplicar los principios de entrenamiento HIIT al planeador:
- Calentar durante unos cinco minutos a un ritmo fácil en el planeador.
- Comience el entrenamiento de intervalo. Empújese lo más fuerte y rápido que pueda durante unos 30 segundos.
- Disminuya su ritmo y recupérese por dos minutos. A medida que aumenta su estado físico, puede disminuir el tiempo que pasa en la fase de recuperación de cada ronda del entrenamiento.
- Repita esto ocho veces.
- Enfríe durante al menos tres minutos a un ritmo fácil.
