Seguir una rutina específica antes de salir a correr cada vez lo mantiene seguro y reduce su riesgo de lesiones. Trotar cuando no está preparado puede hacerlo más susceptible a las amenazas ambientales, como las inclemencias del tiempo o las personas que representan una amenaza para su seguridad. Use una lista de verificación específica previa a la carrera para asegurarse de que su entrenamiento sea cómodo, exitoso y libre de incidentes.
Comer
La comida que se come antes de tu entrenamiento le da a tu cuerpo la energía para maximizar tu esfuerzo y evitar el hambre a mitad de carrera. El momento de su comida o merienda afecta su entrenamiento para correr. Comer justo antes de correr puede causar molestias estomacales. Elija una merienda alta en carbohidratos con bajo contenido de grasa aproximadamente una hora antes de salir a correr. Un bagel de trigo integral con mantequilla de maní es un buen ejemplo de una merienda alta en carbohidratos que también proporciona proteínas.
Hidratar
Puede tener sed cuando trota, pero debe comenzar a hidratar el cuerpo antes de salir por la puerta. Bebe agua antes de salir a correr para que tu cuerpo no esté deshidratado. Si planea correr por más de 30 minutos, lleve agua o deténgase en el camino para rehidratarse. Reponga sus reservas de fluidos nuevamente cuando regrese del trote.
Mantenerse a salvo
Use ropa cómoda y que le permita correr sin restricciones y tenga en cuenta el clima al elegir qué ponerse. Demasiadas capas pueden causar sobrecalentamiento. Aplique protector solar, independientemente de la temperatura, para evitar quemaduras solares. Sus zapatos para correr también deben ajustarse cómodamente al tiempo que brindan soporte a sus pies. Debes conocer tu ruta antes de salir a correr; elija un área con la que esté familiarizado, si es posible. Empaque una forma de identificación en caso de que se lesione y lleve un teléfono celular, una tarjeta telefónica o dinero para un teléfono público en caso de que necesite asistencia o se pierda.
Calentar
El calentamiento es clave para prevenir lesiones. Camine enérgicamente durante los primeros minutos para aflojar los músculos y hacer que la sangre fluya. Otra opción es calentar en casa antes de comenzar con saltos o movimientos similares. Tenga en cuenta el período de calentamiento cuando planifique su carrera para darse el tiempo suficiente para todo el entrenamiento.
