Antes de comenzar un programa de entrenamiento de entrenamiento de fuerza, debe saber qué herramientas usar y cómo influyen en su plan. Las pesas y pesas rusas son bastante fáciles de medir, ya que el peso con el que están etiquetados es el peso que levantarás.
El levantamiento de pesas con una barra, por otro lado, es un paso más complejo, ya que debe tener en cuenta el peso de la barra, no solo el plato que está cargando. Al conocer el peso de los diferentes tipos de pesas, puede factorizar fácilmente esta resistencia en su régimen de entrenamiento.
Propina
La barra de levantamiento de pesas estándar es la barra olímpica, un peso libre sostenido con ambas manos que pesa alrededor de 45 libras. El bar olímpico femenino pesa alrededor de 33 libras.
¿Cuánto pesa una barra?
Tiene dos opciones principales cuando se trata de barras de levantamiento de pesas estándar. La barra olímpica estándar pesa alrededor de 45 libras y mide entre cuatro y siete pies de largo. La otra opción es el bar olímpico femenino, que pesa alrededor de 33 libras y mide entre cuatro y seis pies de largo. Ambos son equipos pesados que pueden contener más de 1, 000 libras.
También puede encontrar que algunos gimnasios proporcionan un soporte para barras con pesas de peso fijo, que van de 20 a 100 libras, que se mueven en incrementos de cinco a 10 libras. Las tiendas de acondicionamiento físico también ofrecen pesas estándar que tienen una pulgada de grosor y cinco a seis pies de largo. Estas pesas más pequeñas y ligeras son ideales para un gimnasio en casa.
El peso de las placas y collares.
Las pesas se cargan con planchas de hierro, caucho o plástico. Las pesas olímpicas se cargan con placas olímpicas más pesadas que van desde 2.5 a 100 libras, y las pesas estándar más pequeñas se cargan con placas gruesas de una pulgada que pesan entre 0.5 a 10 libras cada una.
La barra utilizada para competiciones como los Juegos Olímpicos es una barra de acero cargada con discos recubiertos de goma. El peso de los discos oscila entre 0, 5 y 25 kilogramos. Las pesas se sujetan con dos collares de metal que son aproximadamente 2.5 kilogramos, agregando cinco kilogramos al peso de elevación.
Qué hacer con la barra
La barra olímpica de 45 libras es la mejor para levantadores de pesas de nivel intermedio a avanzado que entrenan con pesas más pesadas y movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y prensas militares.
Otros atletas pueden usar la barra olímpica de 10 a 20 libras para movimientos como filas dobladas, flexiones de bíceps y elevaciones frontales. El uso de un peso más ligero y una barra más pequeña lo ayuda a aislar efectivamente el músculo para estos movimientos.
Las pesas de una pulgada de grosor también se pueden usar para una variedad de movimientos de entrenamiento de resistencia, pero no se puede cargar una cantidad significativa de peso en estas barras.
