Las frutas, como las clementinas, son un bocadillo saludable, especialmente cuando anhelas algo dulce. Encontrarás muchas vitaminas y minerales, así como otros nutrientes importantes como la fibra, en las clementinas.
Propina
Las clementinas son una forma saludable de satisfacer a los golosos. Esta fruta también proporciona muchos nutrientes importantes, vitaminas y minerales.
Las clementinas son miembros medianos de la familia de la mandarina. Las mandarinas son pequeñas, y las clementinas terminan siendo aproximadamente la mitad del tamaño de una naranja normal. El tamaño es importante para comparar los nutrientes en las clementinas con otras frutas cítricas.
Considere los beneficios de la clementina
De acuerdo con las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020 publicadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, un patrón de alimentación saludable incluye frutas, particularmente en su forma "completa". Las clementinas lo ayudan a alcanzar esta recomendación. Como beneficio adicional, hay aproximadamente 35 calorías de clementina por pieza de fruta.
Según el USDA, los carbohidratos de clementina registran 9 gramos por pieza de fruta entera. Compare esto con otros refrigerios a base de frutas, como una porción de 1/2 taza de puré de manzana con sabor a canela, que tiene 25 gramos de carbohidratos y 100 calorías por porción.
Excelente fuente de vitamina C
Las clementinas tienen un gran impacto cuando se trata de vitamina C: solo una clementina contiene 36 miligramos. Según las Academias Nacionales de Ciencias, esto representa el 40 por ciento del valor diario de vitamina C para los hombres y el 48 por ciento para las mujeres.
Ya sea que trabaje como antioxidante o sintetice sustancias esenciales, como colágeno y neurotransmisores, la vitamina C tiene un gran impacto en su salud.
Como antioxidante, la vitamina C protege las células, proteínas, grasas, carbohidratos y ADN del daño causado por los radicales libres, según el Instituto Linus Pauling. Su piel depende de la vitamina C para proteger sus células de los radicales libres formados en respuesta a la luz solar.
Es esencial para la síntesis del colágeno del tejido conectivo, que soporta los tendones, la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y los tejidos de todo el cuerpo.
Encuentra tu fibra en clementinas
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra ayuda a proteger su corazón al reducir los niveles de colesterol. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, según la Harvard School of Public Health.
Además de la fibra soluble, las clementinas también proporcionan fibra insoluble, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y la enfermedad diverticular. La ingesta diaria adecuada para las mujeres es de 25 gramos, mientras que los hombres deben consumir 38 gramos de fibra al día, según las Academias Nacionales de Ciencias.
Una clementina contiene 1, 5 gramos de fibra por USDA, o 4 a 6 por ciento del valor diario.
Protege tu corazón con B
Dos de las vitaminas B que obtendrás al comer una clementina, la vitamina B-6 y el folato, contribuyen a tu salud cardiovascular. Ambas vitaminas metabolizan un aminoácido llamado homocisteína en otros dos aminoácidos formadores de proteínas.
Cuando no tiene suficiente vitamina B6 o ácido fólico, los niveles de homocisteína que circulan en el torrente sanguíneo aumentan, según el Instituto Linus Pauling.
Los altos niveles de homocisteína están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular porque el aminoácido daña los vasos sanguíneos, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
