Una gran altitud trae consigo hermosos paisajes y lo que se siente como un aire más delgado. Puede estar de vacaciones a gran altitud o participar en escalada o senderismo y descubrir que tiene dificultades para respirar. Su cuerpo aumenta su tasa de respiración en un esfuerzo por traer más oxígeno. Puede realizar algunas técnicas de respiración para trabajar con sus pulmones y no contra ellos.
Oxígeno
En "Ejercicio en el aire delgado", Karp indica que la razón por la que tiene dificultad para respirar a gran altura es que la presión barométrica disminuye a medida que asciende. Esto da como resultado que menos oxígeno ingrese a los pulmones mientras respira. El nivel de oxígeno en el aire no cambia. El aire contiene 20.93 por ciento de oxígeno, independientemente de dónde se encuentre en la tierra. Es la presión barométrica la que causa el cambio a medida que el oxígeno ingresa a su cuerpo.
Respiración profunda
Una forma de compensar la disminución de la ingesta de oxígeno a grandes altitudes es reducir la velocidad de la respiración, pero aumentar la profundidad de las respiraciones. En lugar de respirar rápido, poco profundo y solo en los pulmones, respire lento, profundo e inhale hasta que su estómago se expanda. A medida que su actividad aumenta y su ritmo de respiración se acelera, aumente la frecuencia de sus respiraciones, pero mantenga las inhalaciones profundas y concentradas.
Respiración de presión
Una técnica para aumentar la cantidad de dióxido de carbono al exhalar es apretar los labios y exhalar con fuerza. En "Diez formas no medicinales para hacer frente a la altitud", CW Shurman escribe que esta técnica puede permitir un intercambio de oxígeno más fácil en los pulmones. Shurman también sugiere que disminuya su ritmo en un esfuerzo por disminuir su respiración a un nivel que le permita continuar su ejercicio con consistencia, en lugar de detenerse para respirar. El objetivo es evitar el sobreesfuerzo.
