Las cintas de correr son equipos de ejercicio ideales en los que los corredores novatos pueden comenzar su entrenamiento. Alguien corriendo en un 4.0 en una cinta rodante tomaría 15 minutos para correr una milla. Esta es una velocidad rápida para caminar para algunos y un trote lento para otros, dependiendo de la longitud de la zancada y la rotación de las piernas. Con una cinta de correr, puede establecer el ritmo con precisión a 4.0 mph y comenzar un programa que lo ayude a acostumbrarse al ritmo y la sensación de correr antes de avanzar a ritmos más rápidos.
Paso
La configuración de velocidad de 4.0 mph podría representar el ritmo constante para un corredor nuevo o un calentamiento para un corredor que realiza trabajo de intervalo. Este ritmo requeriría un paso para correr para un corredor más bajo, pero un corredor más alto podría tener que "simular" correr para correr a esta velocidad. Esto requiere un estilo más corto y picado que acentúa el paso con ligeros aumentos de rodilla. Esto ayuda a un corredor más avanzado a calentarse antes de aumentar la velocidad.
Inclinación
Los corredores de todos los niveles de condición física pueden ajustar el nivel de inclinación en una cinta de correr para que la sesión sea más desafiante. Un deportista que podría haber establecido el ritmo a 5 mph o 5.5 mph podría reducir la velocidad a 4.0 mph mientras aumenta la inclinación para lograr el mismo nivel de esfuerzo. Esto se haría para agregar variedad a la sesión para simular las condiciones del camino al aire libre que podrían incluir colinas.
Calorías quemadas
Un corredor que pesa 155 libras y mantiene la cinta de correr en 4.0 para un entrenamiento de ritmo constante puede quemar alrededor de 400 calorías por hora. Una persona del mismo peso quemará más de 710 calorías en una hora si trota a 5.0 mph. Como con todos los ejercicios, los corredores más pesados quemarán más calorías y los corredores más ligeros quemarán menos en el mismo período de tiempo.
Consideraciones
Un ritmo de 4.0 mph es una caminata rápida o un trote lento para muchos deportistas. Para mejorar el estado físico y la velocidad, los corredores deben aumentar la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento. Esto se puede lograr aumentando las velocidades y distancias para correr. Los corredores novatos que comienzan en la cinta de correr a 4.0 mph deben esforzarse por aumentar la velocidad para trabajar fuera de sus zonas de confort durante períodos de tiempo, tal vez uno o dos minutos, en el transcurso de sus carreras. Deben registrar su progreso y agregar más velocidad y distancia a medida que mejore su estado físico.
