El ejercicio debe ser estimulante, pero si su entrenamiento causa fatiga, pueden estar en juego varios factores. La fatiga post-entrenamiento es un síntoma, no el problema. La nutrición, la hidratación, la intensidad del entrenamiento, la técnica del entrenamiento, el clima y el tiempo del entrenamiento son potenciales agotadores de energía, pero, en algunos casos, las lesiones no diagnosticadas y las condiciones de salud contribuyen a la falta de energía después del ejercicio.
Función
Comprender cómo funcionan los sistemas de su cuerpo durante el ejercicio lo ayudará a comprender la causa de la fatiga post-entrenamiento. Sus músculos usan una sustancia química llamada adenosina trifosfato, o ATP, como fuente de energía. La fabricación de ATP requiere oxígeno, eliminación de desechos y disipación de calor. Cualquier cosa que interfiera con el proceso de producción de ATP tendrá un efecto adverso en su nivel de energía post-entrenamiento.
Efectos
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas reponen el ATP, explica el entrenador deportivo Phil Davies, creador del sitio web Sport-Fitness Advisor. Las grasas se almacenan en el tejido adiposo. Proporcionan combustible para eventos de larga duración, pero su liberación de energía es lenta, lo que los hace inapropiados para actividades de corta duración y alta intensidad. Un sprint de un cuarto de milla impulsado principalmente por grasas probablemente causará fatiga después del entrenamiento. La proteína, como la grasa, también proporciona energía para el ejercicio de larga duración. Los carbohidratos finalmente se convierten en glucosa, que proporciona una fuente de energía inmediata. Una sesión de entrenamiento pesado que agota las reservas de carbohidratos puede causar una falta de energía después del ejercicio.
Consideraciones
Hay una razón por la cual el término "quemar calorías" se usa para describir la función del ejercicio aeróbico. Las calorías son una forma de calor. Cuando hace ejercicio, aumenta temporalmente la temperatura de su cuerpo, pero la incapacidad de disipar el calor interfiere con la producción de ATP. Por lo tanto, la deshidratación durante el ejercicio a altas temperaturas impedirá la disipación de calor, limitará la producción de ATP y provocará una falta de energía después de su entrenamiento.
Prevención / Solución
Ajustar sus prácticas dietéticas y de hidratación puede prevenir la fatiga post-entrenamiento, pero también es posible que deba ajustar su entrenamiento. Un entrenamiento aeróbico intenso, realizado entre el 95 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, puede producir ácido láctico, explica el entrenador de rendimiento Brian MacKenzie, creador del sitio web Brian Mac Sports Coach. El ácido láctico cambia el equilibrio del pH en los músculos, lo que afecta su capacidad de contracción. El enfriamiento después de un entrenamiento aeróbico disipará el ácido de lactato y normalizará el equilibrio del pH en los músculos.
Advertencia
Condiciones como el síndrome de fatiga crónica pueden retrasar la recuperación post-entrenamiento, dice Lorna Paul, autora principal de un estudio publicado en el "European Journal of Neurology". Paul informó un número reducido de contracciones voluntarias máximas después del ejercicio en pacientes diagnosticados con síndrome de fatiga crónica. La anemia por deficiencia de hierro, común en mujeres en edad de menstruación, también puede causar fatiga, dicen especialistas del Centro Médico de la Universidad de Maryland
