El dolor nervioso en el muslo a menudo es causado por la presión ejercida sobre un nervio en otra parte del cuerpo, como ocurre con la ciática. La ciática es en realidad un nervio pellizcado en la parte baja de la espalda, pero el dolor se irradia por la pierna hacia el muslo. Contrariamente a la creencia popular, es importante hacer ejercicio cuando experimentas dolor nervioso como la ciática. Se recomienda el ejercicio cardiovascular combinado con estiramientos suaves para aliviar las molestias y ayudar a sanar la ciática.
Ejercicio cardiovascular de bajo impacto
El ejercicio cardiovascular regular es importante para mantener la condición física total del cuerpo, incluso cuando sufre de dolor nervioso en el muslo. De hecho, el ejercicio cardiovascular moderado y de bajo impacto puede ayudar a reducir algo de inflamación y la irritación que causa el dolor en los nervios y puede ayudar a evitar que regrese. Es importante que el ejercicio sea de bajo impacto, lo que significa que no ejerce una gran cantidad de estrés y tensión en las articulaciones o la espalda baja. Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cuatro días por semana.
Estiramiento de isquiotibiales
Sus isquiotibiales son músculos grandes en la parte superior de su muslo. A menudo, el dolor ciático se irradia por un lado de su cuerpo a través de los isquiotibiales. Ya sea que esté sintiendo el dolor, es importante mantener sus isquiotibiales largos y flexibles. Los estiramientos de los isquiotibiales también ayudan a reducir la presión en la espalda baja. Un estiramiento fácil de los isquiotibiales cuando se siente dolor o incluso cuando no se siente dolor es una curva hacia adelante. Ponte de pie con las manos en las caderas. Apriete los omóplatos y amplíe su pecho a medida que se pliega hacia adelante, manteniendo la columna recta. Deténgase cuando la columna comience a redondearse y suelte las yemas de los dedos al suelo o las espinillas. Sostenga aquí por 10 a 20 segundos y luego levántese lentamente. Haz esto a diario.
Estiramiento piriforme
El músculo piriforme es un músculo pequeño en la parte baja de la espalda que se conecta a la pelvis. A veces, el nervio ciático se comprime por el piriforme si está demasiado apretado, y esta puede ser la causa de su dolor. Por eso es importante estirar el músculo piriforme regularmente. Acuéstese de espaldas en el suelo. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso. Tome la pierna del lado en el que siente dolor y crúcela sobre la otra pierna en la rodilla, de modo que sus rodillas se apilen una encima de la otra. Ahora, levanta ambos pies del piso y entrelaza tus dedos alrededor de la parte posterior del muslo inferior. Mantenga la cabeza y los hombros en el suelo y empuje las piernas hacia el pecho. Sostenga aquí por 20 segundos y cambie de lado para mantener el equilibrio en el cuerpo. Realice este estiramiento diariamente y siempre que sienta dolor.
Giro espinal
Los giros espinales ayudan a realinear la columna vertebral, así como cualquier músculo y nervio que pueda estar pellizcado o fuera de lugar. Puede hacer cualquier giro espinal fácil en su escritorio siempre que sienta dolor. Siéntese en una silla mirando hacia adelante con los pies apoyados en el piso. Mantenga las caderas centradas en la silla, pero gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Use sus manos en el respaldo y el costado de la silla para ayudar a girar su torso aún más hacia ese lado. Mantenga aquí por 20 segundos y suelte. Cambio de lados.
