La mayoría de los adultos sanos pueden satisfacer todas sus necesidades vitamínicas manteniendo una dieta saludable que enfatice las frutas y verduras frescas, los productos lácteos bajos en grasa y las proteínas y los granos integrales. Sin embargo, las multivitaminas pueden proporcionar una especie de "póliza de seguro" contra la deficiencia nutricional, según la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Tomar suplementos vitamínicos en forma de cápsulas, masticables o líquidos es una forma conveniente de complementar su dieta; sin embargo, los suplementos vitamínicos también tienen desventajas potenciales, especialmente cuando se toman en dosis excesivas.
Abordar las deficiencias generales de la dieta
Formulaciones especiales para necesidades específicas
Los fabricantes ofrecen vitaminas y suplementos que supuestamente están formulados para promover el crecimiento del cabello; aliviar la rigidez articular, el dolor y la hinchazón debido a la artritis; aliviar los síntomas de la depresión; y preparar el cuerpo de una mujer para un embarazo saludable. Las mujeres, los hombres, los niños y las personas mayores pueden elegir entre varias marcas multivitamínicas. Tomar una multivitamina todos los días, además de comer una dieta saludable, es una forma económica de ayudar a asegurar que recibas una nutrición adecuada, afirma la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard.
Suplementos y trastornos de salud
En algunos casos, tomar suplementos vitamínicos puede desencadenar una afección de salud o empeorar una afección de salud existente. Los suplementos vitamínicos pueden contener aspartamo, que puede causar problemas si padece fenilcetonuria o PKU. Debe consultar con un médico antes de tomar un suplemento vitamínico si tiene enfermedad renal, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si usted es fumador, tomar betacaroteno puede aumentar sus posibilidades de contraer cáncer de pulmón, afirma la Clínica Mayo. Tomar un multivitamínico puede ayudar a aliviar los síntomas de fatiga causados por deficiencias de vitaminas o una dieta pobre en general; sin embargo, la fatiga puede ser una señal de afecciones graves, como disfunción tiroidea, anemia o depresión, afirma Medline Plus. Si no comienza a sentirse mejor en unos pocos días, pruebe con otra fórmula, dice Diets.com. Ver a un médico también es aconsejable.
Posible sobredosis
No exceda la dosis recomendada para suplementos vitamínicos; Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, ciertas sustancias pueden acumularse en su cuerpo y causar efectos adversos. Los suplementos que contienen más de 1, 000 mg de vitamina E no se consideran seguros, según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Tomar más de 4, 000 unidades internacionales, o UI, de retinol puede ser tóxico, afirma el Canal de la Dieta. Si toma un multivitamínico, tenga cuidado con la dosis de suplementos para nutrientes individuales o puede sufrir una sobredosis accidental de ciertas vitaminas, afirma Diet.com.
