Las bebidas energéticas pueden proporcionar muchos beneficios. La combinación de cafeína y energía de una bebida puede ayudarlo a mantenerse alerta, mejorar el estado de ánimo, aumentar la función cognitiva y darle un impulso de energía a corto plazo. Muchos también proporcionan una cantidad significativa de ciertas vitaminas. Sin embargo, también pueden producirse efectos negativos de este tipo de bebidas, especialmente si consume grandes cantidades. Algunos de estos efectos desagradables pueden hacer que se sienta mal o enfermo.
Nutrición
La información nutricional de una bebida energética depende del producto específico. La mayoría de las bebidas energéticas originales contienen una gran cantidad de calorías, carbohidratos y azúcar. Sin embargo, algunas marcas ofrecen bebidas energéticas bajas en calorías, sin azúcar o sin carbohidratos. Consumir demasiadas calorías o demasiado azúcar puede hacer que aumente de peso, y aumentar de peso puede causar problemas de salud que lo hagan sentir enfermo. Debido a esto, puede ser conveniente seleccionar bebidas energéticas bajas en calorías y azúcar.
Vitaminas
Muchas bebidas energéticas contienen una cantidad significativa de vitaminas B. A menudo, la cantidad de algunas de estas vitaminas supera la cantidad diaria recomendada. Si bien obtener más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas B generalmente no es motivo de preocupación, el consumo excesivo de ciertas vitaminas B puede causar efectos secundarios desagradables y hacer que se sienta enfermo. Por ejemplo, obtener demasiada vitamina B-6, especialmente cantidades mayores de 100 mg por día, puede provocar daños en los nervios. Obtener más de 35 mg de niacina puede causar una sensación de hormigueo o ardor o enrojecimiento en la piel, conocida como enrojecimiento de niacina. Otros síntomas de una sobredosis de niacina incluyen náuseas, vómitos, latidos cardíacos rápidos, diarrea, dolor abdominal, picazón y daño hepático. Aunque es poco probable que las cantidades en una porción de una bebida energética causen estos efectos negativos, beber varias botellas al día puede ser problemático. Siempre revise la etiqueta nutricional de la cantidad específica de vitaminas en la bebida, lea las instrucciones de advertencia sobre la frecuencia con que puede consumirla y llame a un médico si tiene alguna pregunta específica sobre su seguridad.
Cafeína
La cafeína en las bebidas energéticas suele ser el ingrediente principal que causa los efectos positivos de la bebida, incluido el aumento de la energía y el estado de alerta. Pero este mismo ingrediente también puede enfermarte. La mayoría de las bebidas energéticas contienen entre 70 y 300 mg por porción, según los Centros de Ciencias de Interés Público. Si bien la mayoría de las personas puede consumir de manera segura hasta 300 mg de cafeína al día sin experimentar ningún efecto desagradable, algunas personas consumen múltiples porciones de bebidas energéticas durante todo el día. Obtener más de 500 mg de cafeína al día puede provocar reacciones adversas, que incluyen ansiedad, irritabilidad, dificultad para dormir, temblores musculares y malestar gastrointestinal. Algunas personas, especialmente las mujeres embarazadas y los niños, pueden ser más susceptibles a los efectos negativos de la cafeína que otras. Estas personas pueden tener reacciones desagradables a la cafeína, incluso cuando solo consumen una pequeña cantidad. La cafeína también puede hacer que una persona se sienta enferma cuando interactúa negativamente con ciertos medicamentos. Si cree que las cantidades excesivas de cafeína de las bebidas energéticas lo hacen sentir mal, reduzca gradualmente su consumo en lugar de detenerse abruptamente. Esto evitará efectos secundarios negativos adicionales de la abstinencia de cafeína.
Otros ingredientes
Muchas bebidas energéticas también contienen otros ingredientes, a menudo denominados "mezcla energética". Estos ingredientes varían según la marca y el tipo de bebida, pero pueden incluir semillas de guaraná, panax ginseng, ginkgo biloba, L-carnitina o taurina. Si bien se cree que la mayoría de estos ingredientes son seguros con moderación, se sabe poco acerca de cómo estos ingredientes afectan a las personas que los usan en exceso o por largos períodos de tiempo. Si le preocupa la seguridad de cualquiera de estos ingredientes o cree que pueden estar enfermando, comuníquese con su médico.
