Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los abortos espontáneos afectan aproximadamente al 15 por ciento de los embarazos dentro del primer trimestre. Generalmente causado por anormalidades genéticas en el bebé, el final repentino del embarazo a menudo provoca dolor físico y emocional, sangrado y mareos. Además de descansar hasta que se sienta lo suficientemente fuerte como para reanudar las actividades habituales, comer una dieta nutritiva y limitada puede mejorar su salud y recuperación en general y puede reducir su riesgo de recurrencia.
Almidones bajos en fibra
Los carbohidratos proporcionan el combustible principal de su cuerpo. Las fuentes ricas en fibra promueven el control del azúcar en la sangre, lo cual es importante para mantener niveles positivos de energía y prevenir dolores de cabeza, ansiedad y mareos adicionales durante su recuperación. Los granos refinados, como la harina blanca, tienen un índice glucémico alto, lo que significa que tienen un impacto más dramático en el azúcar en la sangre y pueden causar un pico seguido de gotas comúnmente conocidas como bloqueos. Elija principalmente fuentes de carbohidratos complejas y nutritivas, como la avena, el arroz integral y el ñame, manteniendo al mínimo los almidones bajos en fibra, como el arroz instantáneo, los fideos de huevo y los pretzels.
Dulces azucarados
Al igual que los granos refinados, los alimentos azucarados tienden a tener un alto impacto glucémico. También dejan menos espacio en su dieta para alimentos nutritivos, como frutas y verduras. Como fuentes principales de antioxidantes, las frutas y verduras ayudan a reducir la inflamación y fortalecer la capacidad de su cuerpo para resistir las infecciones, que pueden ocurrir después de un aborto espontáneo. En lugar de dulces, busque frutas frescas, secas o cocidas, como rodajas de manzana o pera al horno espolvoreadas con canela. Para agregar más nutrientes a sus almidones, como la pasta integral y el arroz, agregue vegetales frescos o congelados mientras cocina. Para mantenerse hidratado, beba mucha agua en lugar de bebidas azucaradas.
Leche Grasa y Carnes
Gran parte de la grasa en las carnes y productos lácteos está saturada, una forma que aumenta la inflamación. Para mantenerse saludable y, si lo desea, preparar su cuerpo para un embarazo adicional, UMMC recomienda depender de carnes magras, pescado de agua fría y frijoles para obtener proteínas. Las grasas omega-3 en el pescado azul, como el salmón, podrían reducir su riesgo de parto prematuro en el futuro. Las carnes y productos lácteos particularmente ricos en grasas saturadas poco saludables incluyen cordero, ternera, cerdo, aves de corral con piel, mantequilla, queso y leche entera. Al preparar una fuente de proteína magra, como el pescado, utilice técnicas de cocción bajas en grasa, como asar, hornear y cocinar al vapor.
Alimentos grasos trans
Las grasas trans se elaboran a través de un proceso en el que se agrega hidrógeno al aceite vegetal, lo que resulta en una fuente de grasa de larga duración pero altamente inflamatoria. UMMC recomienda evitar estas grasas, que son comunes en los alimentos fritos y los productos horneados comerciales, como la masa de pastel, las galletas, las galletas saladas, los pasteles y la masa de pizza. Debido a que las grasas trans no necesitan figurar en el empaque de los alimentos si el producto contiene menos de 0.5 gramos por porción, mire la lista de ingredientes y evite los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados. Para una alternativa saludable a las papas fritas comerciales, hornee rodajas de camote con aceite de oliva y espolvoreado con hierbas frescas o secas. En lugar de galletas saladas, coma palomitas de maíz, que son granos integrales.
