La cantidad máxima de tiempo que puede pasar haciendo ejercicio por día depende en gran medida de sus períodos de recuperación y su ingesta de nutrientes. Con demasiado ejercicio y sin suficiente combustible, hacer ejercicio durante mucho tiempo puede ser perjudicial para su salud. Debes basar la duración de tus entrenamientos en tus objetivos. Como regla general, sus entrenamientos deben durar entre 30 y 90 minutos por día.
Peligros de demasiado ejercicio
El ejercicio viene con innumerables beneficios y ventajas, sin embargo, demasiado de algo bueno no siempre es bueno. Demasiado ejercicio puede conducir al sobreentrenamiento, lo que puede causar insomnio, pérdida de apetito, fatiga, depresión y cambios de humor. El ejercicio excesivo también puede disminuir la densidad ósea y la producción de estrógenos en las mujeres. Aquellos que sufren de exceso de ejercicio también pueden sufrir enfermedades mentales y trastornos alimenticios.
¿Cuánto es demasiado?
Durante un entrenamiento, sus músculos usan carbohidratos como combustible, que generalmente llega en forma de glucógeno. El entrenamiento repetido de larga duración puede resultar en reservas crónicamente bajas de glucógeno. Los entrenamientos de mayor duración también pueden provocar la liberación de mayores cantidades de cortisol, lo que puede restar valor a los objetivos de aptitud física.
Entrenamiento para un evento
A menudo, entrenar para un maratón o triatlón, u otros deportes competitivos (generalmente bajo la supervisión de entrenadores), requerirá que haga ejercicio durante más de 90 minutos. En general, esta debería ser la única excepción a la regla. Para evitar la fatiga durante un entrenamiento de mayor duración, deberá repostar durante su entrenamiento con fuentes adecuadas de carbohidratos y electrolitos, así como antes y después del ejercicio. (Esto es menos aplicable a los deportistas recreativos).
Beneficios de la recuperación
Entrenar a duraciones tan largas y a intensidades más altas significa que es aún más importante tener días de recuperación. Los días de descanso son tan importantes como los días que hace ejercicio porque permiten que sus músculos se reparen y se preparen para su próximo entrenamiento. Cuando no tienen la oportunidad de descansar, se fatigarán más rápido, su rendimiento disminuirá y se arriesgará al síndrome de sobreentrenamiento. Como mínimo, descanse un día por semana, y si está entrenando con fuerza, asegúrese de descansar a sus músculos uno o dos días antes de volver a trabajarlos.
