El ejercicio es un componente clave para controlar la diabetes. Le ayuda a perder kilos de más y a reducir su nivel de glucosa en sangre. El ejercicio regular lo ayudará a evitar complicaciones graves relacionadas con la diabetes. Si bien el ejercicio puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado, también puede hacer que aumente. Dado esto, es importante comprender cómo responde su cuerpo al ejercicio al evaluar sus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Esto lo ayudará a aprender cómo comer y hacer ejercicio a un nivel que funcione para usted.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita proporcionar energía a tus células. Esta energía proviene de la glucosa que se encuentra en el torrente sanguíneo y se almacena en el cuerpo. Para usar la glucosa, necesitas suficiente insulina. La American Diabetes Association afirma que en el caso de la diabetes tipo 2, la insulina no está disponible porque el cuerpo no produce lo suficiente o no puede usarla adecuadamente. Esto puede provocar complicaciones al hacer ejercicio si no toma las precauciones adecuadas.
Consideraciones
En la mayoría de los casos, la razón por la cual sus niveles de azúcar en la sangre aumentan demasiado después del ejercicio es porque eran demasiado altos antes de comenzar, según el Centro de Diabetes John Hopkins. Esto es especialmente cierto si su lectura previa al ejercicio es superior a 250 mg / dL. El centro sugiere tomar dos lecturas antes de hacer ejercicio. Una lectura debe ser 30 minutos antes de la actividad y la otra justo antes de comenzar. John Hopkins recomienda que "un nivel seguro de glucosa en sangre antes del entrenamiento esté entre 100 mg / dL y 250 mg / dL". No debe hacer ejercicio si su lectura general es de 300 mg / dL o más, su lectura en ayunas es superior a 250 mg / dL o si su análisis de orina es positivo para los tonos clave, un subproducto del metabolismo de las grasas. El Centro Nacional de Información sobre la Diabetes establece que si su nivel es solo un poco alto; La actividad ligera o de bajo nivel puede ayudar a reducirla. Su médico lo ayudará a establecer límites sobre qué nivel de ejercicio es seguro.
Identificación
Si bien el ejercicio regular y moderado lo ayudará a controlar su diabetes, el ejercicio que sea demasiado intenso puede ser dañino. El Centro de Diabetes John Hopkins afirma que "… el ejercicio muy intenso puede estimular al hígado a liberar glucosa extra en el torrente sanguíneo, debido a un aumento de la adrenalina". Cuando hace ejercicio duro, su hígado intentará producir más glucosa para ayudarlo a mantenerse al día. Sin embargo, si su cuerpo no puede usar la glucosa, comenzará a acumularse en el torrente sanguíneo. El Centro de Salud de la Universidad de Wisconsin recomienda que "haga ejercicio lo suficientemente vigoroso como para aumentar su ritmo cardíaco y la respiración a niveles suficientes, pero no tan fuerte como para causar agotamiento". Hacer ejercicio al nivel correcto inhibirá que su cuerpo libere químicos que interfieren con la producción y utilización de glucosa.
Advertencia
Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan más sangre y oxígeno para realizar, además de la mayor necesidad de glucosa. Esto significa que los vasos sanguíneos que abastecen los músculos se estimulan para llevar más sangre y glucosa al área. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, si tiene diabetes tipo 2, es posible que este proceso no funcione correctamente. La glucosa puede permanecer en el torrente sanguíneo en lugar de ser enviada a los músculos. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente y demasiado alto. En un estudio de la ADA, esta situación se produjo con mayor frecuencia en aquellos que tenían daños en los vasos sanguíneos debido a diabetes avanzada o no controlada.
Prevención / Solución
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que si tiene diabetes, debe intentar hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Es mejor comenzar lentamente y hacer algo de ejercicio todos los días. Establece que "es mejor caminar 10 o 20 minutos cada día que una hora una vez por semana". Además, controle sus niveles de glucosa en sangre con frecuencia hasta que sepa cómo le afecta el ejercicio. Visite el sitio web de los CDC para obtener información sobre cómo comenzar de manera segura (ver Recursos).
