Entre 1993 y 2013, ningún entrenador de salud y bienestar en el país tenía un perfil más alto que Jillian Michaels. Sus proyectos más populares incluyen una multitud de DVD de ejercicios que van desde "30 Day Shred" hasta "Yoga Inferno". Antes de comprometerse con uno de sus desafíos de estado físico, primero debe estar preparado con el equipo adecuado. Si bien sus ejercicios son intensos y únicos, el equipo que necesita es idéntico al de la mayoría de los entrenadores de video.
Trae las pesas
Michaels requiere un par de pesas de mano en muchos de sus DVD. En general, necesitará dos juegos separados que incluyen 5 libras y 8 a 10 libras. De esta manera, si un ejercicio es demasiado fácil o demasiado difícil, puede ajustarse a sus necesidades. Michaels también le indicará que use uno u otro según el ejercicio. En las primeras semanas, después de que haya adquirido cierta fuerza y se haya acostumbrado a los ejercicios, el DVD le indicará que aumente el nivel de dificultad aumentando su peso. Por ejemplo, si comienza con 5 libras, aumente a 8.
Mantenerse suave
Un ejercicio o colchoneta de yoga también resultará beneficioso. Muchos de sus movimientos se realizan en el suelo, lo que puede ser doloroso para las rodillas, las muñecas y la espalda. Aunque no es un requisito completar su entrenamiento, aliviará las molestias y posiblemente lo salvará de una lesión.
Consigue algo de espacio
Aunque puede ser obvio, necesitará una cantidad suficiente de espacio para realizar un entrenamiento Michaels. Su espacio de entrenamiento debe estar abierto y libre de elementos rompibles. Si está haciendo ejercicio en su hogar, ajuste los muebles para que tenga espacio suficiente para acostarse fácilmente, balancear los brazos y extender las piernas.
Conoce tus límites
Todos los DVD de Michaels incluyen movimientos avanzados de acondicionamiento físico diseñados para quemar grasa y desarrollar músculos. Sin embargo, en cada ejercicio, Michaels tiene dos entrenadores de fitness adicionales para mostrar las variaciones principiantes y avanzadas del movimiento. No te obligues a probar los movimientos avanzados antes de estar listo. Eso solo puede provocar lesiones o un alto nivel de fatiga. Del mismo modo, no realice los movimientos de principiante si tiene algo de experiencia. Michaels también incluye un calentamiento y enfriamiento en cada DVD. Haga ambas cosas para evitar lesiones, mejorar su tiempo de recuperación y aumentar su flexibilidad.
