Los rodillos de espuma son una herramienta eficaz de rehabilitación y capacitación, disponible en una variedad de tamaños, materiales y densidades. Los ejercicios diarios de cuello de rodillo de espuma facilitan la alineación postural del cuello y alivian el dolor al enfocarse en nudos apretados o bandas dentro de los músculos del cuello.
Algunos ejercicios de espuma con cuello de rodillo que puede probar incluyen ejercicios de estiramiento cervical, fortalecimiento y estabilidad, así como auto masaje y liberación miofascial.
Causas del dolor de cuello
Puede haber una variedad de causas para el dolor de cuello, incluidos los hábitos diarios como mirar un teléfono inteligente o un monitor de computadora o caerse mientras se está sentado o conduciendo. Mirar hacia abajo y redondear los hombros obliga a flexionar el cuello hacia adelante.
Con el tiempo, este movimiento repetitivo puede causar dolor crónico en el cuello. En tales casos, el enrollado de espuma permite la liberación miofascial de la fascia, la capa delgada de tejido conectivo que rodea los músculos y otras estructuras corporales.
Tenga en cuenta que el enrollado de espuma debe ser un poco incómodo pero no demasiado doloroso. Si experimenta un dolor significativo mientras hace rodar la espuma, o si su dolor de cuello ha durado más de una semana o dos sin mejoría, visite a su médico de atención primaria para una evaluación exhaustiva. Puede haber otras causas más graves de dolor de cuello que requerirían un diagnóstico adecuado y atención médica, que incluyen artritis, espolones óseos, discos espinales rotos, fracturas, escoliosis y lesiones por latigazo cervical antiguas.
Ejercicios de cuello de espuma
Si el dolor de cuello está en la parte posterior de su cuello, acuéstese sobre su espalda y coloque el rodillo de espuma de lado debajo de su cuello. Mantenga la cabeza en alto y levante las caderas del piso lentamente hasta que todo su peso recaiga sobre los músculos del cuello. Es posible que desee girar la cabeza lentamente de lado a lado para que el rodillo golpee el tejido muscular, no el hueso.
Muy poco rodamiento real está involucrado con el cuello; más bien, el rodillo se coloca debajo de un punto sensible o anudado y la presión sobre ese punto aumenta gradualmente, permaneciendo allí hasta que se suelta, pero no más de un minuto. Para moverse más alto, levante el cuello del rodillo y vuelva a colocarlo justo arriba del punto anterior.
Para el lado de su cuello, acuéstese de lado y coloque el rodillo de lado debajo de su cuello. Nuevamente, levante lentamente las caderas hasta que la mayor parte de su peso esté del lado de su cuello. Deténgase si el área es demasiado dolorosa y solo ponga tanto peso sobre su cuello como sea cómodo. Asegúrese de hacer ambos lados de su cuello para mantener el equilibrio.
Roll Hombros y parte superior de la espalda
La tensión o el redondeo en los hombros y la parte superior de la espalda pueden irradiarse hacia el cuello. Coloque el rodillo de espuma en el piso y siéntese en un extremo. Recuéstese de modo que el rodillo quede debajo de su columna en sentido longitudinal, en dirección paralela. Ruede lentamente de lado a lado sobre el rodillo mientras mantiene un vaso imaginario de agua sobre su estómago sin derramarlo.
Aumente gradualmente su rango de movimiento a medida que se sienta más cómodo y equilibrado. Concéntrese en los músculos entre los omóplatos y hasta la base del cuello hasta que encuentre los nudos y luego extiéndalos. Girar la cabeza en la dirección opuesta al movimiento de la pelvis permitirá un estiramiento adicional de los músculos del cuello.
Además de los ejercicios de espuma del cuello del rodillo, también puede realizar ejercicios que fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda. Al ejercitar los músculos romboides y trapecio, mejorará su postura y reducirá el dolor de cuello.
