Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Clasifican el magnesio como "un mineral esencial para la nutrición humana". Muchas personas, sin embargo, no tienen suficiente. La investigación muestra que una deficiencia de magnesio puede tener graves consecuencias, incluida la baja serotonina. Así es: la falta de magnesio puede ponerte triste. El magnesio y la serotonina no solo ayudan a regular tu estado de ánimo, sino que también pueden afectar tu fisiología de formas que quizás no te hayas dado cuenta.
Significado del magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra en vegetales de hojas verdes oscuras, frutas, nueces, legumbres y granos enteros. Cumple funciones importantes en el cuerpo, incluida la función muscular y enzimática y la producción de proteínas. También ayuda en la conversión de triptófano, un aminoácido, en el neurotransmisor serotonina. Si abusa del alcohol o tiene una dieta pobre, es posible que tenga una deficiencia de magnesio que puede provocar niveles bajos de serotonina.
Función de la serotonina
La serotonina es un neurotransmisor, lo que significa que envía señales del cerebro al cuerpo. Según la Asociación de Salud Hipoglucémica de Australia, la serotonina "transmite las sensaciones positivas de saciedad, satisfacción y relajación". También ayuda a regular el apetito e influye en los ciclos de sueño. La falta de serotonina puede provocar depresión, trastornos alimentarios y posiblemente insomnio. También parece estar relacionado con los dolores de cabeza por migraña. Durante una migraña, los niveles de serotonina son muy bajos, teóricamente causan inflamación e irritación. Este puede ser el origen del dolor punzante de las personas que sufren migraña, náuseas y visión o habla distorsionadas.
Magnesio y Migraña
Si la conexión teórica entre la serotonina y la migraña es verdadera, entonces el magnesio es un tratamiento lógico para la aflicción crónica. Un artículo de 1999 publicado por el Departamento de Agricultura de EE. UU. Exploró el vínculo entre el magnesio y la migraña. Alrededor de la mitad de los que sufren de migraña tienen niveles bajos de magnesio en sangre, según el artículo. Un estudio alemán encontró que los suplementos diarios de magnesio causaron una caída del 41, 6 por ciento en la frecuencia de la migraña y una disminución notable en la intensidad. Su conclusión fue que una alta dosis de magnesio es un tratamiento efectivo para las migrañas.
Síndrome premenstrual
El magnesio y la serotonina también se han estudiado en relación con el síndrome premenstrual, o PMS, una colección de síntomas que afectan a las mujeres antes del comienzo de su período mensual. Un estudio de 1991 encontró que las mujeres que tomaron suplementos de magnesio durante dos semanas antes de su período experimentaron menos dolor y significativamente menos cambios de humor negativos. Los autores del estudio recomendaron la suplementación de magnesio como un tratamiento efectivo y seguro para el síndrome premenstrual.
Recomendaciones de expertos
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que un hombre adulto obtenga al menos 400 mg de magnesio por día y las mujeres deben tener al menos 310 mg por día. El magnesio es naturalmente abundante en una variedad de alimentos, pero los suplementos orales también pueden ayudar si su ingesta es baja. Dosis muy grandes de magnesio pueden ser peligrosas, pero esto es raro. En cambio, concéntrese en obtener suficiente magnesio para garantizar su buen humor y apetito saludable día a día.
