Cuando corres únicamente para recreación y ejercicio, tu ritmo es menos importante que hacer un buen entrenamiento y alcanzar tus objetivos de distancia. Si te desafías a ti mismo para mejorar tu velocidad o superar tu récord personal, tu ritmo de carrera se vuelve más significativo. Cumpla su objetivo de tiempo corriendo con un marcapasos, que lo ayuda a mantenerse en el camino manteniendo un tiempo específico por milla.
Manteniéndote en el camino
Un marcapasos te ayuda a terminar una carrera en un tiempo específico. Los medios maratones y maratones a menudo proporcionan equipos de estimulación para una variedad de tiempos de finalización. Los equipos de estimulación están dirigidos por corredores experimentados que están entrenados para ayudarlo a mantener un ritmo constante. Si su objetivo es terminar un maratón en 5 horas, por ejemplo, correr con un ritmo de 5 horas lo ayudará a mantener un ritmo promedio de 11 minutos y 45 segundos por milla.
Poniendo tu ritmo
El trabajo del marcapasos es establecer y mantener un ritmo específico, pero debe elegir un ritmo que se alinee con su entrenamiento y experiencia. En su sitio web, el entrenador de maratón, el ex olímpico y autor Jeff Galloway explica su fórmula de "milla mágica", que está diseñada para ayudarlo a estimar su ritmo para carreras de larga distancia. Galloway sugiere que corras 1 milla a un ritmo difícil y multipliques tu tiempo de llegada por 1.15 para estimar tu ritmo por milla para 10K; multiplique por 1.2 para un ritmo de media maratón y por 1.3 para un ritmo de maratón.
Elegir un marcapasos
Una vez que elija un ritmo de carrera que coincida razonablemente con su estado físico y sus niveles de habilidad, multiplique su ritmo por milla por la cantidad de millas en la carrera para ayudarlo a elegir el mejor equipo de ritmo para usted. Si su objetivo de ritmo de carrera es de 10 minutos por milla, por ejemplo, y su distancia de carrera es de 13.1 millas, su objetivo es terminar la carrera en aproximadamente 131 minutos. Los equipos de estimulación generalmente tienen tiempos de finalización asignados en incrementos de 5 a 10 minutos, por lo tanto, elija el equipo de estimulación más cercano a su meta final.
Pacers de ultramaratón
A diferencia de otros marcapasos que marcan el ritmo y lo mantienen en el camino, los marcapasos de ultramaratón generalmente no pueden unirse a usted hasta la marca de 50 millas, en una estación de ayuda. En este caso, el marcapasos se adapta a su ritmo, lo ayuda a permanecer en el camino por la noche, se asegura de comer y beber, lo ayuda a reponer sus suministros en las estaciones de ayuda y lo alienta mientras corre. El marcapasos no puede llevar sus suministros o ayudarlo físicamente a correr el maratón.
Escucha a tu cuerpo
La fórmula de la milla mágica da una idea de tu potencial ritmo de carrera, pero solo se aplica si entrenas lo suficiente para la distancia planificada. Los marcapasos son guías para ayudarlo a alcanzar el objetivo de carrera, pero escuche las señales de su cuerpo el día de la carrera. Si está teniendo un día libre y necesita reducir la velocidad o caminar, termine la carrera en su propio horario. Consulte con su médico antes de cambiar su programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas cardíacos u ortopédicos.
