Reducir los carbohidratos es un método para reducir las calorías, pero si todavía está comiendo demasiado, no perderá grasa corporal. A medida que se pierde grasa corporal, no se puede reducir específicamente solo desde el estómago. Si reduce su consumo de carbohidratos, asegúrese de obtener suficientes nutrientes críticos, limite sus calorías y haga mucho ejercicio para eliminar la grasa corporal y adelgazar su cintura. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas son un tipo de dieta en la que se reducen las calorías al disminuir o eliminar los carbohidratos de la dieta. Esto permite que su cuerpo funcione con cetonas o ácidos grasos para obtener energía. Una ventaja de este tipo de dieta es que no experimenta fluctuaciones marcadas en sus niveles de energía debido a un aumento de insulina y un choque de azúcar, lo que puede conducir a un almacenamiento adicional de grasa. Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser tan efectivas para promover la pérdida de grasa como las dietas bajas en carbohidratos, según el "Journal of the American Medical Association".
Ingesta Calórica
Haga un seguimiento de su consumo de alimentos durante una semana y calcule la cantidad de calorías que está ingiriendo. Si no gana ni pierde peso, este es su nivel de mantenimiento. Hay tres áreas en las que puede reducir las calorías: proteínas, grasas y carbohidratos. Si ya ha tomado la decisión de seguir una dieta baja en carbohidratos, aún necesita obtener suficientes proteínas y grasas para asegurarse de que su metabolismo no disminuya, lo que puede suceder con una restricción calórica severa. Al principio, reduzca sus calorías en no más de 250 por día.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede hacer que quemes calorías hasta 48 horas después de hacer ejercicio. El entrenamiento de resistencia pesado que usa ejercicios compuestos no solo construye músculo, sino que estimula las hormonas que queman grasa, incluidas las hormonas suprarrenales. El entrenamiento de resistencia pesado también preserva el tejido muscular magro. Si pierde masa magra, su metabolismo se ralentizará, lo que limitará su capacidad de perder grasa corporal en el estómago y en otros lugares.
Ejercicio cardiovascular
Para darle un impulso adicional a su metabolismo, realice ejercicio cardiovascular durante una segunda sesión de ejercicio. No se recomiendan largas sesiones de entrenamiento, ya que pueden deprimir la producción hormonal, incluidas las hormonas que queman grasa. Realice su ejercicio cardiovascular temprano en la mañana y vaya al gimnasio por la noche. Si combina esto con una dieta baja en carbohidratos, la grasa podría desaparecer de las áreas problemáticas, incluido el estómago.
