Identificación
La resistencia a la insulina significa que las células musculares, grasas y hepáticas de su cuerpo no responden normalmente a la insulina, lo que requiere que el páncreas produzca cantidades crecientes de insulina para ayudar a que la glucosa en la sangre ingrese a las células para que pueda usarse como energía. Todo ese exceso de glucosa se acumula en el torrente sanguíneo y puede provocar diabetes y otras enfermedades. Los científicos también han aprendido que las células de grasa abdominal pueden alterar el equilibrio normal y el funcionamiento de hormonas como la leptina y la adiponectina, que se cree que juegan un papel en la respuesta de su cuerpo a la insulina, según la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard.
Significado
Si no se trata, la resistencia a la insulina no solo causa diabetes, sino que también puede provocar obesidad, colesterol alto y enfermedades cardiovasculares, aunque la relación entre la resistencia a la insulina y el desarrollo de estas afecciones aún no se conoce, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. La AAFP también señala que existe una fuerte relación entre la obesidad abdominal y el grado de resistencia a la insulina, independientemente de cuánto pese en general. Para estimar su nivel de obesidad abdominal, puede usar la relación cintura-cadera midiendo su cintura en su punto más estrecho, generalmente justo por encima del ombligo, y sus caderas en su punto más completo alrededor de las nalgas. Luego, divide la medida de su cintura por la medida de su cadera. Una relación cintura-cadera mayor de 1.0 en hombres o 0.8 en mujeres está fuertemente relacionada con la obesidad abdominal y la resistencia a la insulina.
Información de expertos
En 1996, un estudio en el Instituto Garvan de Investigación Médica, Hospital de San Vicente, en Sydney, Australia, investigó el vínculo entre la grasa abdominal y la resistencia a la insulina en mujeres normales y con sobrepeso. Sus resultados, publicados en la revista "Diabetes" en mayo de 1996, encontraron que la grasa abdominal no solo era un fuerte marcador de resistencia a la insulina, sino que puede ser el principal factor determinante de la resistencia a la insulina en las mujeres.
Prevención / Solución
Para perder grasa abdominal, los expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard recomiendan una actividad física de intensidad moderada de al menos 30 minutos por día, preferiblemente más. Señalan un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Duke que descubrió que los que no hicieron ejercicio experimentaron un aumento de casi el nueve por ciento en la grasa visceral después de seis meses, mientras que los pacientes que ejercitaron el equivalente a correr 20 millas por semana perdieron grasa visceral y subcutánea. El entrenamiento de fuerza de una hora dos veces por semana también puede ayudar a reducir la grasa visceral. La dieta también es importante, y debe vigilar el tamaño de las porciones y centrarse en los carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos integrales.
Advertencia
Aunque el ejercicio puede ser beneficioso, si tiene sobrepeso u obesidad, MayoClinic.com advierte que debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier actividad física. Puede trabajar con ella para planificar un programa de ejercicios adecuado para usted.
