Los alimentos altamente procesados junto con un estilo de vida agitado a menudo pueden hacer que su tracto digestivo se sienta lento, haciéndolo sentir irritable y cansado. Aunque hay muchas limpiezas y desintoxicaciones disponibles en el mercado en el mercado, si todo lo que desea es mejorar los problemas digestivos de leves a moderados o simplemente sentirse vigorizado, existen formas sencillas y en el hogar de impulsar el sistema digestivo.
Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland y coautor de "You-On a Diet", dice que una dieta de desintoxicación podría ser una excelente manera de comenzar una nueva forma más saludable de comer mientras se limpia el sistema digestivo y tal vez incluso eliminar los antojos de alimentos poco saludables.
Pero es importante tener en cuenta que cuando se trata de "desintoxicaciones", su cuerpo ya tiene un sistema para eliminar las toxinas de su cuerpo, y eso se debe principalmente a su hígado. La forma principal de apoyar este proceso de desintoxicación es limitar los alimentos procesados y el alcohol, consumir una dieta saludable con muchas frutas y verduras frescas y proteínas magras y no fumar.
1. Jugo
Beber unos vasos de jugo recién prensado durante el día puede proporcionarle nutrientes esenciales y fibra saludable para el intestino, lo que le dará un impulso al tracto digestivo. La mejor manera de obtener los beneficios del jugo fresco es consumirlo junto con su dieta regular y saludable.
Pero cuidado: una limpieza de jugo no es una dieta saludable a largo plazo. Robynne Chutkan, MD, advierte en un artículo en la revista Shape que realizar una limpieza digestiva durante más de tres días podría hacer que algunos sientan los efectos de omitir macronutrientes esenciales como proteínas y grasas e incluso conducir a la pérdida muscular, la reducción de la función cerebral y las alteraciones hormonales.
2. Probióticos
Los probióticos son bacterias saludables necesarias para una digestión adecuada. También pueden ayudar a limpiar el tracto digestivo inferior y restaurar la salud digestiva. Se encuentran en muchos alimentos diferentes, así como en forma de cápsulas.
Según un artículo del Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa, los probióticos han demostrado ser prometedores en el tratamiento de la diarrea, aunque se necesitan estudios adicionales. Las bacterias probióticas incluyen acidophilus y bifidus, así como muchas levaduras. Los alimentos probióticos que contienen bacterias probióticas saludables incluyen yogur con cultivos vivos y alimentos a base de soya como el tempeh y el miso.
3. fibra
La fibra es un componente clave en cualquier limpieza, porque ayuda al cuerpo a eliminar los desechos. La fibra absorbe el agua para expandirse y ayuda al intestino inferior a expulsar los desechos (al tiempo que reduce el hambre haciéndote sentir lleno).
Las cápsulas de psyllium contienen fibra esencial para el intestino y se pueden encontrar en cualquier tienda de salud. La avena y el cereal de salvado son dos alimentos deliciosos y fáciles de encontrar que proporcionan mucha fibra dietética. Muchos tipos diferentes de nueces son ricos en fibra y deliciosos para mezclar en ensaladas y cereales.
A diferencia de una limpieza con jugo (que no es saludable por mucho tiempo), puede continuar comiendo alimentos ricos en fibra después de la limpieza para ayudar a mantener la función digestiva. Según la Clínica Mayo, los hombres deben consumir al menos 38 gramos de fibra por día y las mujeres unos 25 gramos. Obtener la fibra necesaria para una limpieza no es difícil. Por ejemplo, solo una taza de brócoli ofrece más de siete gramos de fibra.
Precauciones
Muchas limpiezas tradicionales están destinadas a durar una semana o unos días. Hacer algunas limpiezas por más tiempo puede causar deshidratación, fatiga, irritabilidad y mareos. Una buena idea es comenzar una limpieza de remedios caseros para el sistema digestivo durante un día o dos y ver cómo reacciona el cuerpo y si mejora la digestión.
