La eliminación de una panza flácida requiere una combinación de una dieta saludable, actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico derretirá el exceso de grasa en su abdomen, y el entrenamiento de fuerza desarrollará músculo para ayudar a quemar calorías adicionales y generar definición en su región abdominal. Ciertos ejercicios combinan la actividad aeróbica con la fuerza y el entrenamiento muscular para eliminar una panza flácida.
Bicicleta
Este ejercicio aumentará su ritmo cardíaco para quemar más grasa y tensar una panza flácida. Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas en el aire y las yemas de los dedos detrás de las orejas, con los codos doblados. Dobla las rodillas para que tus pantorrillas estén paralelas al piso. Flexiona los músculos del estómago mientras extiendes la pierna izquierda y empujas el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Levante los hombros y la parte superior de la espalda del piso, pero tenga cuidado de no tirar del cuello. Pausa y desenrolla, volviendo al suelo. Repita en el otro lado. Gire de un lado a otro durante 60 segundos sin bajar la cabeza o las piernas al piso.
Crujidos de dedo del pie
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo. Llegue a sus dedos para tocar sus dedos y flexione sus abdominales. Levante la parte superior de la espalda y los hombros del piso mientras aprieta los abdominales, contrayéndolos repetidamente para que sus músculos abdominales palpiten. Continúe por un minuto, manteniendo la forma adecuada. La intensidad de este ejercicio elevará su frecuencia cardíaca para quemar calorías adicionales. También apuntará a sus abdominales y apretará su núcleo para construir más definición.
Saltos de cono hacia adelante
El salto de cono hacia adelante utiliza la energía detrás de un salto para acelerar su ritmo cardíaco y reducir la grasa. También utiliza los músculos centrales para impulsar tus saltos, construyendo músculo para eliminar una panza flácida. Establecer una línea de conos de 18 a 24 pulgadas de distancia. Párese 6 pulgadas detrás del primer cono, con los brazos colgando sueltos a los costados y los pies separados a la altura de las caderas. Apriete los músculos centrales para mantener el equilibrio y empuje las caderas hacia atrás, hundiéndose en una posición en cuclillas. Lleva tu peso hacia abajo sobre tus talones y sube tu cuerpo por encima del primer cono. Mantenga los pies paralelos al piso y presionados juntos cuando esté en el aire. Al aterrizar, dobla las rodillas para evitar lesiones y aterriza suavemente. Luego explota hacia arriba y sobre el siguiente cono, repitiendo hasta que hayas completado toda la serie.
Saltos de caja
Comience parándose frente a una caja de 6 a 12 pulgadas o escalón con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados o menos. Involucre sus músculos centrales para que pueda subirse al escalón con ambos pies. Dobla las rodillas cuando aterrices y deja que tus talones golpeen primero. Dobla ligeramente las rodillas y salta hacia atrás, aterrizando con las rodillas ligeramente dobladas. Sube y baja del escalón durante un minuto para aumentar la intensidad.
