Levantar pesas le ofrece muchos beneficios para la salud, pero también existen muchos peligros del entrenamiento con pesas. Estos peligros incluyen riesgos de su equipo y riesgos de su técnica. Aprender más sobre estos peligros lo ayudará a mantenerse seguro mientras hace ejercicio en el gimnasio.
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El levantamiento de pesas tiene muchos peligros, según una revisión de agosto de 2014 en el Texas Heart Institute Journal . Estos peligros pueden afectar sus músculos, corazón y cerebro. Puede disminuir su riesgo utilizando la forma adecuada, calentando y manteniéndose en forma.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
Todos los tipos de ejercicio de resistencia pueden mejorar su salud física. Los autores de un pequeño estudio en la edición de enero de 2013 de Experimental Gerontology evaluaron a 16 mujeres y hombres mayores utilizando un circuito de entrenamiento de alta resistencia. El entrenamiento durante 12 semanas aumentó la densidad mineral ósea, la fuerza muscular y la masa muscular. También disminuyó la masa grasa.
Sorprendentemente, hacer entrenamiento de resistencia parece ayudar a todos. Los escritores de un artículo de febrero de 2015 en JAMDA evaluaron a casi 200 adultos mayores y mostraron que cada participante tuvo una respuesta positiva a 12 a 24 semanas de entrenamiento de resistencia. Es decir, se benefician de alguna manera del entrenamiento, y rara vez tuvieron efectos secundarios relacionados con el ejercicio.
El entrenamiento de resistencia también puede mejorar su salud mental. Los autores de un artículo de julio de 2014 en Frontiers in Psychology describieron el efecto de lucha contra la ansiedad del ejercicio de resistencia. Sorprendentemente, solo necesita hacer un nivel de entrenamiento bajo a moderado para ver los efectos positivos.
Estos efectos positivos tienen utilidad clínica. Los escritores de un artículo de diciembre de 2017 en Medicina deportiva estudiaron casi mil casos y descubrieron que el entrenamiento de resistencia disminuye la ansiedad en personas con enfermedades físicas y mentales. También ayuda a adultos sanos a manejar sus preocupaciones cotidianas.
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Entrenamiento en Riesgos de Resistencia
Tienes que tomar buenas decisiones cuando haces ejercicio. Levantar demasiado o demasiado rápido puede causar fácilmente una lesión. Por ejemplo, es fácil romper un tendón pectoral al hacer ejercicios de press de banca.
Empujarse durante una competencia puede causar daños excesivos en los tejidos, según un informe de septiembre de 2016 en el British Journal of Sports Medicine . No permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente también aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades. El autor de un artículo de julio de 2016 de la Clínica Cleveland sugirió tomar un descanso de 48 horas entre entrenamientos.
Hacer movimientos más allá de su rango de movimiento normal también puede causar lesiones. Un estudio publicado en la edición de octubre de 2015 del American Journal of Sports Medicine ilustra este efecto. Estos investigadores estudiaron la relación entre la flexibilidad del hombro y el riesgo de lesiones en casi 300 lanzadores. Los atletas con flexibilidad limitada tenían el doble de lesiones. Debe trabajar en su movilidad para ampliar su rango de movimiento, ya que ser flexible tiene muchos beneficios.
También puede lastimarse si usa incorrectamente el equipo del gimnasio. Dejar caer pesas es un problema sorprendentemente común, según un artículo de marzo de 2018 en el Journal of Orthopaedics . Causa casi dos de cada tres lesiones de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo. De estas lesiones, aproximadamente nueve de cada diez fracturas óseas ocurren al levantar pesas libres.
También puede quedar atrapado debajo de la barra durante un press de banca o una sentadilla. Por eso es importante levantar siempre una cantidad que pueda manejar y tener un observador. También puede levantar objetos en una jaula con barras de seguridad. Puede configurar estas barras para que pesen por usted, si no puede levantarlo nuevamente.
También necesitarás tener buena forma. Si no conoce la técnica adecuada, no dude en trabajar con un entrenador personal. Pueden compartir su amplio conocimiento sobre los ejercicios, así como las repeticiones, series y formas necesarias para aprovecharlos al máximo.
Los problemas problemáticos con las pesas libres sugieren que las máquinas de ejercicios pueden brindarle un entrenamiento más seguro. En la mayoría de los gimnasios, estas máquinas tienen una etiqueta con instrucciones detalladas sobre cómo usarlas. Las etiquetas también describen los músculos trabajados y ofrecen pautas de seguridad.
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Peligros de los suplementos de levantamiento de pesas
Los fabricantes ofrecen una variedad de productos de levantamiento de pesas, desde creatina hasta suero. Los autores de un artículo de julio de 2012 en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva mostraron que la creatina ofrece muchos beneficios a los atletas, incluida una mayor fuerza muscular y masa muscular. El suero también puede mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular, según un artículo de julio de 2017 en el British Journal of Sports Medicine.
Desafortunadamente, algunos suplementos causan efectos secundarios. La mayoría de los suplementos de ingredientes múltiples parecen seguros, según un artículo de agosto de 2018 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , y la mayoría de las personas los toman bajo esta suposición.
Sin embargo, los investigadores también notaron que los estudios que evalúan la seguridad de los suplementos generalmente solo evalúan el uso a corto plazo. Los efectos a largo plazo de los suplementos son menos conocidos y podrían ser perjudiciales para su salud. Por ejemplo, un informe de junio de 2013 en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo mostró que la combinación a largo plazo de entrenamiento de resistencia y proteína de suero dañó los órganos de animales de laboratorio.
Las muertes relacionadas con los suplementos de dos soldados llevaron a los militares a estudiar los posibles riesgos de los suplementos de entrenamiento. Entonces, los autores de un artículo de junio de 2013 en Military Medicine analizaron el uso de suplementos en más de 300 infantes de marina en el extranjero. Alrededor del 70 por ciento de los hombres y el 40 por ciento de las mujeres usaban suplementos. Aproximadamente el 80 por ciento de los marines sintieron que la suplementación mejoró su rendimiento físico, pero más del 10 por ciento tuvo efectos secundarios.
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Casi el 90 por ciento de los marines usaban suplementos con un estimulante como la cafeína. No es sorprendente que muchos de ellos experimentaron deshidratación, nerviosismo e insomnio. Algunos también informaron haber experimentado un choque energético cuando los efectos del suplemento desaparecieron.
