La vitamina C es necesaria para una piel sana, ligamentos, tendones y vasos sanguíneos. También ayuda a sanar heridas y formar tejido cicatricial y ayuda a reparar y mantener huesos, dientes y cartílagos. La vitamina C combate los radicales libres, que son sustancias nocivas que pueden dañar partes de su cuerpo, como los contaminantes del aire o la radiación. Si bien la vitamina C es buena para usted, tomar demasiado puede ser algo malo y puede sufrir efectos secundarios, como dolor de cabeza.
Efectos secundarios
Demasiada vitamina C puede causar efectos secundarios como acidez estomacal, náuseas, diarrea, dolor de cabeza, vómitos, calambres estomacales, insomnio y cálculos renales. Es posible que no experimente todos estos efectos secundarios, pero es posible que sufra más de uno a la vez. Estos efectos secundarios generalmente se observan cuando se toma vitamina C en megadosis, de acuerdo con MayoClinic.com.
Dosis
Los hombres necesitan 90 mg de vitamina C por día y las mujeres necesitan 75 mg de vitamina C. Fumar agota la vitamina C, por lo que si fuma, puede necesitar 35 mg adicionales de vitamina C por día. Para determinar cuánta vitamina C es apropiada específicamente para sus necesidades, consulte a su médico. El límite superior recomendado de ingesta de vitamina C es de 2.000 mg por día. No tome suplementos de vitamina C sin hablar con su médico y nunca consuma más de la ingesta diaria recomendada sin instrucciones de su médico.
Exceso de vitamina C
Por lo general, el exceso de vitamina C que su cuerpo no puede usar se elimina de su cuerpo cuando orina. La vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que su cuerpo no la almacena. Dado que no es una vitamina almacenada, la sobredosis de vitamina C es rara y generalmente solo ocurre cuando se toma en grandes dosis a la vez, como una megadosa. Si toma grandes dosis, puede experimentar estos síntomas.
Consideraciones
Si su dieta incluye muchos alimentos como frutas cítricas, pimientos rojos, brócoli, fresas, jugo de naranja y tomates, no debería necesitar tomar un suplemento de vitamina C. Si le preocupan sus niveles de vitamina C, pídale a su médico que verifique si hay una deficiencia. Los signos de una deficiencia de vitamina C incluyen sangrado de las encías, disminución de la velocidad de curación de heridas, disminución de la capacidad para combatir infecciones y hematomas fáciles. También puede tener articulaciones inflamadas y dolorosas y piel seca y áspera.
