El dolor lumbar es un problema de salud común con aproximadamente el 25 por ciento de los estadounidenses que experimentan al menos un día de dolor lumbar en cualquier período de tres meses, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El ejercicio puede prevenir y aliviar los problemas de la espalda baja. Sin embargo, hay ejercicios que los pacientes con dolor lumbar crónico deben evitar.
Primero, prevenir el dolor de espalda
La mayoría de los problemas de la espalda baja son mecánicos, según el especialista en columna vertebral, el Dr. Ted Dreisinger. Esto significa que el dolor de espalda es causado por elecciones de estilo de vida, incluida una sobrecarga de estrés. Puede prevenir los problemas de la espalda baja haciendo ejercicios que fortalezcan los músculos centrales alrededor de la parte inferior del tronco: Pilates se enfoca en fortalecer esta área del cuerpo y NIAMS también recomienda tai chi y yoga para ejercicios que mejoren el equilibrio y alivien el estrés. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si tiene una afección crónica de la espalda baja; Esto se clasifica como dolor de espalda que dura más de tres meses.
Síndromes opuestos
Uno de los tipos más comunes de dolor lumbar es el "síndrome de extensión". Sentarse en su escritorio durante horas, encorvado sobre su computadora sin apoyarse nunca en el respaldo de su silla es solo una de las causas de esto. Por lo general, siente un dolor agudo cuando se pone de pie. Evite los ejercicios en los que tenga que acostarse boca arriba con las piernas extendidas hacia afuera. En cambio, siempre dobla las piernas por las rodillas si haces algún ejercicio en el que debas acostarte boca arriba. Lo contrario es cierto para aquellas personas cuyo dolor de espalda es causado por descansar todo el día contra el respaldo de la silla. Esto causa el síndrome de flexión, donde los isquiotibiales se tensan y los músculos de la espalda se alargan y debilitan. Debe evitar doblar las rodillas cuando esté acostado boca arriba y encontrará alivio en los ejercicios en los que estira las piernas.
Rotación excesiva
El síndrome de rotación es causado por una postura en la que gira la columna vertebral en una dirección. Una causa típica es rotar repetidamente su baúl para mirar el monitor de una computadora o para obtener archivos de un gabinete que está a un lado de usted en su espacio de trabajo. El giro repetitivo en una dirección puede causar dolor cuando necesita girar en la otra dirección, o en ambas direcciones secuencialmente. Las personas con este síndrome deben evitar el tenis y el golf.
Evite el alto impacto pero no deje de moverse
Cualquier persona con dolor lumbar debe abordar el ejercicio y los deportes de alto impacto con precaución. Estos incluyen ejercicios aeróbicos, correr y baloncesto. Además, si hace entrenamiento de fuerza, evite levantar pesas por encima de su cabeza o poner peso sobre sus hombros, como podría experimentar haciendo sentadillas con peso; Esos movimientos ejercen presión sobre los discos espinales. Si experimenta un brote de dolor de espalda baja, evite cualquier ejercicio que aumente su dolor, pero también evite estar completamente inmóvil, ya que eso también empeora la condición, según el Dr. Grant Cooper de Spine Health. Es posible que desee consultar a un fisioterapeuta para determinar la mejor rutina para su espalda.
