Un chaleco de pesas es una pieza de equipo de ejercicio, generalmente hecha de lona u otro material duradero, diseñado para llevar un peso extra que se suma al peso corporal del usuario.
Los chalecos con pesas se usan comúnmente para aumentar la resistencia de los entrenamientos de peso corporal, como las sentadillas, las flexiones y las flexiones, pero usar un chaleco con peso todo el día puede quemar más calorías, desarrollar huesos más fuertes a través de una mayor carga y desarrollar la fuerza muscular y resistencia.
Peso para soportar
Comience su entrenamiento del día del chaleco con un peso relativamente bajo. Los chalecos con pesas vienen en una variedad que va desde varias libras hasta más de cien, y algunos tienen pesos predeterminados mientras que otros son ajustables.
Debido a que lo usará para hacer ejercicio a largo plazo, es una buena idea seguir la regla del 10 por ciento comenzando con el 10 por ciento de su peso corporal y solo aumentando la resistencia en un 10 por ciento cada semana. Para este propósito, los chalecos ajustables sirven mejor. También es una buena idea acostumbrarse al chaleco y probar el peso usando el chaleco durante ejercicios más cortos.
Consigue el ajuste correcto
La mayoría de las personas, especialmente cuando recién comienzan a usar un chaleco con pesas, quieren prepararse para este entrenamiento de un día eligiendo la ropa adecuada. El calzado es especialmente importante porque gran parte del estrés adicional estará en sus pies.
Los principiantes deben usar zapatos con mucho acolchado, así como soporte para el tobillo y el arco, especialmente si son propensos a lesiones como la fascitis plantar. Para aquellos que han entrenado sus pies para zapatos minimalistas, el chaleco desafía la fuerza y el equilibrio de los músculos del pie, como el abductor hallucis. Debido a que los chalecos de peso pueden ser voluminosos, planifique usar ropa holgada.
Sus intereses adquiridos
Un chaleco de peso puede ser un arma eficaz en la lucha contra el estilo de vida sedentario dirigido por casi la mitad de los estadounidenses. A medida que avanza en las actividades diarias, el peso adicional no solo aumentará la dificultad de los movimientos normales, como pararse y caminar, sino que también lo mantendrá más concentrado y consciente de los movimientos de su cuerpo.
Mientras usa un chaleco con peso todo el día, aproveche el peso adicional caminando más, subiendo más escaleras, haciendo pequeños entrenamientos como flexiones, saltos de silla y sentadillas. En general, aproveche la oportunidad para mantenerse en movimiento, lo que cansará sus músculos y quemará más calorías.
Use con precaución
Es probable que el uso de un chaleco con peso durante todo un día cause dolor, cansancio y quemaduras musculares en los hombros, el cuello, la espalda baja y las piernas. Esto puede ser precisamente lo que busca, pero recuerde que la seguridad es primordial.
Si algún músculo o articulación comienza a doler, quítese el chaleco. Haga medio día si es necesario y aumente su tiempo y peso lentamente. Asegúrese de mantener una buena postura y mantener una columna recta y neutral durante todo el día, especialmente al sentarse o inclinarse. Es una buena idea consultar a su médico antes de usar chalecos de pesas, especialmente si tiene problemas o inquietudes especiales.
