Para que su cuerpo se adapte continuamente y progrese, su rutina de entrenamiento debe seguir desafiando sus músculos. Para hacer eso, debe usar más carga general. Si bien agregar más resistencia o más series o repeticiones hará el truco, incorporar aumentos de intensidad podría ser un método más efectivo. Hay muchas maneras de agregar aumentos de intensidad, pero los conjuntos de caída mecánica, un método menos discutido, podrían ser la respuesta a nuevas ganancias.
Para que su cuerpo se adapte continuamente y progrese, su rutina de entrenamiento debe seguir desafiando sus músculos. Para hacer eso, debe usar más carga general. Si bien agregar más resistencia o más series o repeticiones hará el truco, incorporar aumentos de intensidad podría ser un método más efectivo. Hay muchas maneras de agregar aumentos de intensidad, pero los conjuntos de caída mecánica, un método menos discutido, podrían ser la respuesta a nuevas ganancias.
¿Qué son los conjuntos de caída mecánica?
Los conjuntos de caída mecánica (MDS) son una de las muchas técnicas de aumento de intensidad que le permiten extender un conjunto, lo que proporciona más volumen general y carga total para ese conjunto. MDS aprovecha la física, específicamente la ventaja mecánica para extender un conjunto y mantener la intensidad alta. Esta es la combinación perfecta para estimular una mayor fuerza, tamaño y resultados de pérdida de grasa. Dependiendo del ejercicio, puede manipular el agarre, la postura, el uso de las extremidades o la ruta de movimiento con respecto a la gravedad para facilitar el ejercicio mecánicamente a medida que el cuerpo se fatiga. Esto le permite mantener la intensidad alta sin comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones. Otra gran cosa sobre MDS es que usará la misma resistencia en todo el conjunto de caída, por lo que no perderá el tiempo cambiando las resistencias.
Los conjuntos de caída mecánica (MDS) son una de las muchas técnicas de aumento de intensidad que le permiten extender un conjunto, lo que proporciona más volumen general y carga total para ese conjunto. MDS aprovecha la física, específicamente la ventaja mecánica para extender un conjunto y mantener la intensidad alta. Esta es la combinación perfecta para estimular una mayor fuerza, tamaño y resultados de pérdida de grasa. Dependiendo del ejercicio, puede manipular el agarre, la postura, el uso de las extremidades o la ruta de movimiento con respecto a la gravedad para facilitar el ejercicio mecánicamente a medida que el cuerpo se fatiga. Esto le permite mantener la intensidad alta sin comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones. Otra gran cosa sobre MDS es que usará la misma resistencia en todo el conjunto de caída, por lo que no perderá el tiempo cambiando las resistencias.
Cómo y cuándo usar juegos de caída mecánica
Para realizar MDS, trabajará hasta el fallo "pre-técnico" (tantas repeticiones como sea posible con la técnica y la forma perfectas) antes de pasar a la siguiente variación del ejercicio. En ningún momento debe trabajar para fallas técnicas, ya que la fatiga del conjunto extendido causará mayores compensaciones que lo colocarán en un mayor riesgo de lesiones. Un MDS puede tener de una a tres gotas dentro del conjunto, dependiendo del ejercicio y su condición actual, objetivos y volumen de entrenamiento general. Si usted es un aprendiz nuevo, debería bastar un conjunto de gotas por ejercicio. Para aquellos que tienen unos pocos años de experiencia en el entrenamiento, una o tres gotas dentro del conjunto proporcionarán el estímulo necesario para estimular las ganancias. Al igual que con cualquier otro método de aumento de intensidad, no desea retrasarlo con los conjuntos de caída. Realizar un MDS en el último conjunto de un ejercicio es una forma efectiva de aprovechar los beneficios de extender el conjunto sin disminuir el rendimiento posterior. Puede realizar hasta dos semanas utilizando MDS durante sus sesiones antes de que se le recomiende volver a los conjuntos tradicionales.
Para realizar MDS, trabajará hasta el fallo "pre-técnico" (tantas repeticiones como sea posible con la técnica y la forma perfectas) antes de pasar a la siguiente variación del ejercicio. En ningún momento debe trabajar para fallas técnicas, ya que la fatiga del conjunto extendido causará mayores compensaciones que lo colocarán en un mayor riesgo de lesiones. Un MDS puede tener de una a tres gotas dentro del conjunto, dependiendo del ejercicio y su condición actual, objetivos y volumen de entrenamiento general. Si usted es un aprendiz nuevo, debería bastar un conjunto de gotas por ejercicio. Para aquellos que tienen unos pocos años de experiencia en el entrenamiento, una o tres gotas dentro del conjunto proporcionarán el estímulo necesario para estimular las ganancias. Al igual que con cualquier otro método de aumento de intensidad, no desea retrasarlo con los conjuntos de caída. Realizar un MDS en el último conjunto de un ejercicio es una forma efectiva de aprovechar los beneficios de extender el conjunto sin disminuir el rendimiento posterior. Puede realizar hasta dos semanas utilizando MDS durante sus sesiones antes de que se le recomiende volver a los conjuntos tradicionales.
1. Deadlift Drop Set
Instale una barra recta para un peso muerto convencional (pies separados a la altura de las caderas y manos en el exterior de las rodillas) frente a un estante con pasadores colocados a la mitad de la espinilla. Alternativamente, puede usar dos cajas que están en el nivel medio de la espinilla en las que puede colocar los pesos de la barra. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible con un peso muerto tradicional de barra recta. Digamos que está utilizando un peso que le permite sacar cinco repeticiones perfectas. Después de cinco repeticiones, cambie a un peso muerto de sumo ampliando su postura, girando ligeramente los pies y agarrando la barra con un agarre que está justo dentro del ancho de los hombros. El peso muerto de sumo generalmente le permite mover más peso a medida que la postura más amplia lo acerca al piso disminuyendo la distancia que necesita recorrer la barra. Y ahora que está fatigado, el mismo peso que utilizó en el peso muerto convencional es bueno. Una vez que esté a una distancia de una falla técnica, coloque la barra en los pasadores que configuró antes de continuar con los pesos muertos de extracción de bastidor (peso muerto desde el inicio elevado). Termine el conjunto de gotas completando tantos pesos muertos perfectos como sea posible.
Instale una barra recta para un peso muerto convencional (pies separados a la altura de las caderas y manos en el exterior de las rodillas) frente a un estante con pasadores colocados a la mitad de la espinilla. Alternativamente, puede usar dos cajas que están en el nivel medio de la espinilla en las que puede colocar los pesos de la barra. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible con un peso muerto tradicional de barra recta. Digamos que está utilizando un peso que le permite sacar cinco repeticiones perfectas. Después de cinco repeticiones, cambie a un peso muerto de sumo ampliando su postura, girando ligeramente los pies y agarrando la barra con un agarre que está justo dentro del ancho de los hombros. El peso muerto de sumo generalmente le permite mover más peso a medida que la postura más amplia lo acerca al piso disminuyendo la distancia que necesita recorrer la barra. Y ahora que está fatigado, el mismo peso que utilizó en el peso muerto convencional es bueno. Una vez que esté a una distancia de una falla técnica, coloque la barra en los pasadores que configuró antes de continuar con los pesos muertos de extracción de bastidor (peso muerto desde el inicio elevado). Termine el conjunto de gotas completando tantos pesos muertos perfectos como sea posible.
2. Set rumano de peso muerto
Para el peso muerto rumano (RDL), tome una barra o un par de pesas y primero complete un conjunto de peso muerto de una sola pierna. Asegúrate de mantener tu núcleo ocupado y las caderas niveladas al comenzar con una pierna. Empuje las caderas hacia atrás, sin permitir que las caderas giren hacia el techo mientras alcanza la pierna libre hacia atrás todo el tiempo que pueda. Conduzca a través del talón conectado a tierra para volver a una posición de pie. Debe sentir el trabajo que se realiza en los isquiotibiales y los glúteos de la pierna baja. Complete repeticiones en la otra pierna (digamos que seleccionó un peso que permite seis por lado), y luego cambie inmediatamente a un RDL normal con ambas piernas hacia abajo. Continúe manteniendo los abdominales contraídos y la espalda plana mientras empuja las caderas hacia atrás, sintiendo que el trabajo se realiza tanto en los isquiotibiales como en los glúteos. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible del RDL regular para terminar el set de lanzamiento.
Crédito: Gabi MoisaPara el peso muerto rumano (RDL), tome una barra o un par de pesas y primero complete un conjunto de peso muerto de una sola pierna. Asegúrate de mantener tu núcleo ocupado y las caderas niveladas al comenzar con una pierna. Empuje las caderas hacia atrás, sin permitir que las caderas giren hacia el techo mientras alcanza la pierna libre hacia atrás todo el tiempo que pueda. Conduzca a través del talón conectado a tierra para volver a una posición de pie. Debe sentir el trabajo que se realiza en los isquiotibiales y los glúteos de la pierna baja. Complete repeticiones en la otra pierna (digamos que seleccionó un peso que permite seis por lado), y luego cambie inmediatamente a un RDL normal con ambas piernas hacia abajo. Continúe manteniendo los abdominales contraídos y la espalda plana mientras empuja las caderas hacia atrás, sintiendo que el trabajo se realiza tanto en los isquiotibiales como en los glúteos. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible del RDL regular para terminar el set de lanzamiento.
3. Serie de sentadillas Drop Set
El conjunto de caída de la serie en cuclillas utiliza ambas piernas, así como la mecánica del centro de gravedad. Primero, coloque un estante con una barra y resistencia para una sentadilla dividida usando un agarre de sentadilla frontal. Coloque la barra al frente de sus hombros. Retroceda con un pie y colóquese en una posición en cuclillas dividida para que la rodilla trasera quede debajo de la cadera y la espinilla delantera esté vertical. Empuje a través del talón delantero para volver a una posición de pie sin mover el pie trasero. Complete para repeticiones, y luego cambie a la otra pierna. Una vez que complete las repeticiones para ambas piernas, cambie a una sentadilla frontal estándar (puede acumular el peso para un descanso rápido antes de realizar sentadillas frontales). Mantenga sus abdominales contraídos para que su espalda permanezca plana mientras se sienta de nuevo en su posición en cuclillas. Conduzca a través de sus talones y regrese a una posición de pie. Después de completar tantas repeticiones perfectas como sea posible con la sentadilla frontal, coloque la barra y cambie a una posición en cuclillas hacia atrás colocando la barra detrás de la cabeza con la barra apoyada sobre los hombros. Nuevamente, complete tantas repeticiones perfectas como sea posible de la sentadilla de espalda para terminar el conjunto de caída de la serie de sentadillas. Recuerde, como con cualquier conjunto de caída, debe sentir que el trabajo se realiza en el lugar correcto para evitar lesiones por uso excesivo. En el caso de la serie de sentadillas, tus abdominales, glúteos y cuádriceps deberían estar haciendo la mayor parte del trabajo, no la parte baja de la espalda.
Crédito: Ibrakovic / iStock / Getty ImagesEl conjunto de caída de la serie en cuclillas utiliza ambas piernas, así como la mecánica del centro de gravedad. Primero, coloque un estante con una barra y resistencia para una sentadilla dividida usando un agarre de sentadilla frontal. Coloque la barra al frente de sus hombros. Retroceda con un pie y colóquese en una posición en cuclillas dividida para que la rodilla trasera quede debajo de la cadera y la espinilla delantera esté vertical. Empuje a través del talón delantero para volver a una posición de pie sin mover el pie trasero. Complete para repeticiones, y luego cambie a la otra pierna. Una vez que complete las repeticiones para ambas piernas, cambie a una sentadilla frontal estándar (puede acumular el peso para un descanso rápido antes de realizar sentadillas frontales). Mantenga sus abdominales contraídos para que su espalda permanezca plana mientras se sienta de nuevo en su posición en cuclillas. Conduzca a través de sus talones y regrese a una posición de pie. Después de completar tantas repeticiones perfectas como sea posible con la sentadilla frontal, coloque la barra y cambie a una posición en cuclillas hacia atrás colocando la barra detrás de la cabeza con la barra apoyada sobre los hombros. Nuevamente, complete tantas repeticiones perfectas como sea posible de la sentadilla de espalda para terminar el conjunto de caída de la serie de sentadillas. Recuerde, como con cualquier conjunto de caída, debe sentir que el trabajo se realiza en el lugar correcto para evitar lesiones por uso excesivo. En el caso de la serie de sentadillas, tus abdominales, glúteos y cuádriceps deberían estar haciendo la mayor parte del trabajo, no la parte baja de la espalda.
4. Dumbbell / Kettlebell Reverse Lunge Drop Set
Con un par de pesas o pesas rusas, sostenga el peso sobre sus hombros en la posición inclinada. Las pesas estarán en los hombros verticales con una cabeza de la pesa en el hombro y los codos rectos delante de los hombros; Las pesas rusas estarán en el exterior de los hombros con los codos apretados a su lado. Retroceda con un pie manteniendo los abdominales contraídos y el pie en línea con la cadera (no permita que su pie cruce la línea media del cuerpo). Golpee ligeramente la rodilla justo debajo de la cadera antes de excavar a través del talón de la pierna delantera para volver a ponerse de pie. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Debe sentir que el trabajo se lleva a cabo en el núcleo, los isquiotibiales y los glúteos de la pierna delantera. Complete repeticiones en ambas piernas antes de cambiar para sostener las pesas a los costados. Continúa realizando la estocada inversa, completando repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Una vez que haya completado las repeticiones en ambas piernas, baje una mancuerna / pesa rusa y termine el conjunto de caída realizando estocadas inversas de un solo brazo. Para la estocada inversa de un solo brazo, sostenga el peso en la mano del mismo lado que la pierna que va hacia atrás. El conjunto de caída de estocada inversa aprovecha el centro de gravedad (bajando el peso desde el hombro hacia un lado), así como el uso de una extremidad, lo que disminuye la carga general del ejercicio para el final del conjunto.
Crédito: Producciones SydaCon un par de pesas o pesas rusas, sostenga el peso sobre sus hombros en la posición inclinada. Las pesas estarán en los hombros verticales con una cabeza de la pesa en el hombro y los codos rectos delante de los hombros; Las pesas rusas estarán en el exterior de los hombros con los codos apretados a su lado. Retroceda con un pie manteniendo los abdominales contraídos y el pie en línea con la cadera (no permita que su pie cruce la línea media del cuerpo). Golpee ligeramente la rodilla justo debajo de la cadera antes de excavar a través del talón de la pierna delantera para volver a ponerse de pie. Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Debe sentir que el trabajo se lleva a cabo en el núcleo, los isquiotibiales y los glúteos de la pierna delantera. Complete repeticiones en ambas piernas antes de cambiar para sostener las pesas a los costados. Continúa realizando la estocada inversa, completando repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Una vez que haya completado las repeticiones en ambas piernas, baje una mancuerna / pesa rusa y termine el conjunto de caída realizando estocadas inversas de un solo brazo. Para la estocada inversa de un solo brazo, sostenga el peso en la mano del mismo lado que la pierna que va hacia atrás. El conjunto de caída de estocada inversa aprovecha el centro de gravedad (bajando el peso desde el hombro hacia un lado), así como el uso de una extremidad, lo que disminuye la carga general del ejercicio para el final del conjunto.
5. Juego de la serie Pull-Up Drop
Comience la serie de pull-up drop completando tantas repeticiones perfectas como sea posible de un pull-up de agarre ancho. Tome una barra de tracción de cuatro a seis pulgadas más ancha que el ancho de los hombros. Mantenga los abdominales contraídos para evitar que la espalda se arquee y las costillas se ablanden cuando se levante, llevando el pecho a la barra. Concéntrese en evitar que sus omóplatos se inclinen hacia adelante en la parte superior del tirón. Después de completar repeticiones para el agarre ancho, cambie a un pull-up de agarre neutral. Agarra la barra con un agarre neutral (paralelo) para que tus manos estén separadas al ancho de los hombros y tus nudillos estén uno frente al otro. Complete tantas repeticiones como sea posible, enfocándose en las mismas señales que el pull-up de agarre ancho. Por último, cambie a la dominacion agarrando la barra con un agarre bajo la mano. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible, manteniendo el enfoque igual. Al cambiar el agarre de ancho a neutral a bajo, estás disminuyendo progresivamente el desafío mecánico y, por lo tanto, permitiéndote extender el conjunto.
Crédito: uzhurskyComience la serie de pull-up drop completando tantas repeticiones perfectas como sea posible de un pull-up de agarre ancho. Tome una barra de tracción de cuatro a seis pulgadas más ancha que el ancho de los hombros. Mantenga los abdominales contraídos para evitar que la espalda se arquee y las costillas se ablanden cuando se levante, llevando el pecho a la barra. Concéntrese en evitar que sus omóplatos se inclinen hacia adelante en la parte superior del tirón. Después de completar repeticiones para el agarre ancho, cambie a un pull-up de agarre neutral. Agarra la barra con un agarre neutral (paralelo) para que tus manos estén separadas al ancho de los hombros y tus nudillos estén uno frente al otro. Complete tantas repeticiones como sea posible, enfocándose en las mismas señales que el pull-up de agarre ancho. Por último, cambie a la dominacion agarrando la barra con un agarre bajo la mano. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible, manteniendo el enfoque igual. Al cambiar el agarre de ancho a neutral a bajo, estás disminuyendo progresivamente el desafío mecánico y, por lo tanto, permitiéndote extender el conjunto.
6. Juego de caída de fila con mancuernas de un solo brazo
Para el conjunto de caída de fila con mancuernas de un solo brazo, pasará de una base menos estable a una base más estable. Comience utilizando una posición de una sola pierna. Comience con los pies a unos dos pies de una caja o banco. Sienta las caderas hacia atrás como si estuvieras realizando un peso muerto. Coloque una mano sobre una caja o banco. Levante la pierna del mismo lado que la mano hacia abajo y empuje la pierna hacia atrás para que quede recta. Manteniendo los abdominales activos para evitar que el cuerpo se tuerza, rema una mancuerna con la mano del mismo lado que la pierna baja. Complete para repeticiones, y luego cambie de lado (también cambiará las piernas). Después de completar repeticiones con la posición de una sola pierna, cambie a la posición de posición dividida. Desde la misma posición inicial con una mano en una caja o banco, pise el pie en el lado opuesto de la mano en la caja hacia atrás como si fuera a realizar una estocada inversa. Evite que las caderas se muevan mientras realiza la fila con mancuernas con el brazo del mismo lado que la pierna que está hacia atrás. Después de completar todas las repeticiones en la posición de postura dividida en ambos lados, realice filas con mancuernas desde la posición de dos pies (empuje las caderas hacia atrás y coloque una mano en la caja y reme con la otra mano).
Crédito: Producciones SydaPara el conjunto de caída de fila con mancuernas de un solo brazo, pasará de una base menos estable a una base más estable. Comience utilizando una posición de una sola pierna. Comience con los pies a unos dos pies de una caja o banco. Sienta las caderas hacia atrás como si estuvieras realizando un peso muerto. Coloque una mano sobre una caja o banco. Levante la pierna del mismo lado que la mano hacia abajo y empuje la pierna hacia atrás para que quede recta. Manteniendo los abdominales activos para evitar que el cuerpo se tuerza, rema una mancuerna con la mano del mismo lado que la pierna baja. Complete para repeticiones, y luego cambie de lado (también cambiará las piernas). Después de completar repeticiones con la posición de una sola pierna, cambie a la posición de posición dividida. Desde la misma posición inicial con una mano en una caja o banco, pise el pie en el lado opuesto de la mano en la caja hacia atrás como si fuera a realizar una estocada inversa. Evite que las caderas se muevan mientras realiza la fila con mancuernas con el brazo del mismo lado que la pierna que está hacia atrás. Después de completar todas las repeticiones en la posición de postura dividida en ambos lados, realice filas con mancuernas desde la posición de dos pies (empuje las caderas hacia atrás y coloque una mano en la caja y reme con la otra mano).
7. Serie de mancuernas Press Drop Set
Para la serie de empuje con mancuernas, usará el ángulo de empuje para el conjunto de caída. Comience completando repeticiones de la prensa con mancuernas superior. Usando un banco ajustable en la posición sentada para que el banco esté casi vertical, mantenga los abdominales contraídos para que la parte inferior de la espalda no se arquee mientras empuja las pesas sobre la cabeza. Asegúrese de levantar los omóplatos con el brazo mientras empuja hacia arriba para ayudar a evitar golpes. Después de completar todas las repeticiones de la prensa aérea, cambie a aproximadamente 35 a 40 grados para la prensa inclinada con mancuernas. Complete tantas repeticiones perfectas como sea posible para la prensa inclinada antes de dejar caer el banco a la posición plana. Termine el set de caída realizando tantas repeticiones perfectas como sea posible del press de banca con mancuernas planas. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos y la espalda plana contra el banco mientras se fatiga.
Crédito: blackdayPara la serie de empuje con mancuernas, usará el ángulo de empuje para el conjunto de caída. Comience completando repeticiones de la prensa con mancuernas superior. Usando un banco ajustable en la posición sentada para que el banco esté casi vertical, mantenga los abdominales contraídos para que la parte inferior de la espalda no se arquee mientras empuja las pesas sobre la cabeza. Asegúrese de levantar los omóplatos con el brazo mientras empuja hacia arriba para ayudar a evitar golpes. Después de completar todas las repeticiones de la prensa aérea, cambie a aproximadamente 35 a 40 grados para la prensa inclinada con mancuernas. Complete tantas repeticiones perfectas como sea posible para la prensa inclinada antes de dejar caer el banco a la posición plana. Termine el set de caída realizando tantas repeticiones perfectas como sea posible del press de banca con mancuernas planas. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos y la espalda plana contra el banco mientras se fatiga.
8. Juego de caída serie Push-Up
Al igual que el conjunto de caída de empuje con mancuernas, el conjunto de caída de flexión utiliza el ángulo de empuje para extender el conjunto. Comience completando tantas repeticiones perfectas como sea posible de una lagartija con los pies elevados. Coloque sus pies en una caja o banco que tenga de 12 a 18 pulgadas de alto. Mantenga los abdominales contraídos para evitar que la parte baja de la espalda se arquee y las caderas se hundan mientras se "empuja" hacia abajo para hacer una flexión. Evita que los omóplatos se inclinen hacia adelante en la parte inferior antes de empujarte a la posición superior, completando tantas repeticiones perfectas como sea posible. Luego, colóquese en una posición normal de flexiones con los pies en el piso. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible desde esta posición. Por último, eleva tus manos a la caja que originalmente elevó tus pies. Nuevamente, complete tantas repeticiones perfectas como sea posible desde esta posición para completar el conjunto de caída de flexiones.
Crédito: julief514 / iStock / Getty ImagesAl igual que el conjunto de caída de empuje con mancuernas, el conjunto de caída de flexión utiliza el ángulo de empuje para extender el conjunto. Comience completando tantas repeticiones perfectas como sea posible de una lagartija con los pies elevados. Coloque sus pies en una caja o banco que tenga de 12 a 18 pulgadas de alto. Mantenga los abdominales contraídos para evitar que la parte baja de la espalda se arquee y las caderas se hundan mientras se "empuja" hacia abajo para hacer una flexión. Evita que los omóplatos se inclinen hacia adelante en la parte inferior antes de empujarte a la posición superior, completando tantas repeticiones perfectas como sea posible. Luego, colóquese en una posición normal de flexiones con los pies en el piso. Completa tantas repeticiones perfectas como sea posible desde esta posición. Por último, eleva tus manos a la caja que originalmente elevó tus pies. Nuevamente, complete tantas repeticiones perfectas como sea posible desde esta posición para completar el conjunto de caída de flexiones.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has usado conjuntos de gotas en tus entrenamientos? ¿Cuáles? ¿Alguno de ellos estaba en esta lista? ¿Cuáles agregarías? ¿Notaste resultados? ¿Cómo te sentiste después? Si nunca los has probado, ¿crees que lo harás ahora? ¿Cuáles parecen funcionar mejor con tus objetivos? Comparta sus historias, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación.
Crédito: dolgachov / iStock / Getty Images¿Alguna vez has usado conjuntos de gotas en tus entrenamientos? ¿Cuáles? ¿Alguno de ellos estaba en esta lista? ¿Cuáles agregarías? ¿Notaste resultados? ¿Cómo te sentiste después? Si nunca los has probado, ¿crees que lo harás ahora? ¿Cuáles parecen funcionar mejor con tus objetivos? Comparta sus historias, sugerencias y preguntas en la sección de comentarios a continuación.
