Cuando es el día de la parte inferior del cuerpo en el gimnasio, lo último que quiere hacer es perder el tiempo tratando de averiguar qué máquina de ejercicio de glúteos va a utilizar. Para entrenar tu trasero en el gimnasio, elige uno o dos equipos diferentes, como pesas, pesas, pesas rusas y máquinas de gimnasia específicas para glúteos para agregar resistencia a tus ejercicios de glúteos.
Máquinas de gimnasio para glúteos
Incluir tanto el equipo de gimnasio como las pesas libres en un entrenamiento de glúteos es una forma efectiva de entrenar la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, es posible que desees comenzar con máquinas de gimnasia para glúteos y dejar el equipo como pesas y pesas para más adelante, cuando tengas más experiencia.
Según el American Council on Exercise, las máquinas de pesas pueden ayudarlo a fortalecerse mientras aplica de forma segura la sobrecarga necesaria para estimular el crecimiento. Esto significa que el uso de una máquina de ejercicio de glúteos puede ayudarlo a apuntar al área que desea construir, al tiempo que le proporciona la estabilidad y la estructura que necesita para realizar el movimiento correctamente.
Algunas de las máquinas de gimnasia más comunes para los glúteos incluyen la prensa de piernas, la máquina de extensión de glúteos de pie, la máquina externa del muslo (abductor), la máquina Smith para sentadillas y peso muerto y la infame máquina de patear mulas.
La polea del cable es un equipo de usos múltiples que puede agregar a su lista de máquinas de ejercicio de glúteos. Para apuntar a los glúteos y los isquiotibiales, abroche una correa de tobillo a la parte inferior de la pierna y realice una extensión de cadera con una sola pierna, pero asegúrese de prestar la misma atención a ambos lados, ya que este es un movimiento de una sola pierna.
Equipo de gimnasio para glúteos
Tener acceso a máquinas de gimnasia específicas para glúteos es bueno, pero también puede usar una barra o pesas para realizar ejercicios en la parte inferior del cuerpo que se dirigen a sus glúteos. Las pesas y las pesas son excelentes equipos cuando haces ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como peso muerto, sentadillas, estocadas y peso muerto con las piernas rígidas.
Al decidir sobre el equipo, considere el ejercicio que está realizando y cómo esa pieza de equipo reclutará y apuntará a los glúteos. Por ejemplo, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento dice que la barra es superior en la activación de partes de los músculos isquiotibiales, pero el ejercicio de empuje de cadera proporciona la activación más alta del glúteo mayor.
Los Kettlebells son otra excelente pieza de equipo de gimnasia para glúteos que puede convertir sus ejercicios para la parte inferior del cuerpo en un entrenamiento intenso para el desarrollo muscular. Los ejercicios con pesas rusas son excelentes para todas las partes de su cuerpo, pero realmente le dan a la parte inferior de su cuerpo un serio desafío, que es clave para desarrollar fuerza en sus glúteos. Considere agregar columpios con pesas rusas, peso muerto, sentadillas con copa, elevaciones y peso muerto con una sola pierna a su entrenamiento de glúteos.
Equipo cardiovascular para glúteos
Además de la sala de pesas, también puede apuntar a sus glúteos y otros músculos de la parte inferior del cuerpo al saltar en una máquina de cardio en el gimnasio. Para obtener resultados máximos, el Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que empareje intervalos más largos con intensidades moderadas a altas e intervalos más cortos con intensidades muy altas.
Arrancar la pendiente en la cinta de correr puede convertir esta máquina de cardio clásica en una máquina de ejercicio de glúteos efectiva. También puede aumentar la inclinación y la resistencia en la máquina elíptica para apuntar a sus glúteos o hacer intervalos de pie en una bicicleta estacionaria vertical.
Y si realmente quiere desafiar su trasero, súbase a la máquina trepadora de escaleras y concéntrese en contraer sus glúteos cada vez que su pie toque el escalón. Solo asegúrate de no apoyarte en la máquina. Recuerde, los pasamanos son solo para fines de seguridad y emergencia, no para soportar todo su peso corporal.
