Ubicado entre el músculo bíceps y el codo, el músculo braquial es importante para doblar la articulación del codo isométricamente. Como el músculo clave que dirige esta acción, el braquial con frecuencia está involucrado en lesiones relacionadas con el deporte o el ejercicio en las que se usa ampliamente la flexibilidad del brazo, como el tenis o las dominadas. Como resultado, la tendinitis braquial comúnmente afecta a individuos físicamente activos, especialmente a aquellos que realizan movimientos repetitivos y vigorosos que involucran el brazo.
Síntomas
También conocida como "codo de tenista", la tendinitis braquial es un problema a veces recurrente que requiere ejercicios para reducir la rigidez y el dolor asociados con los brotes. Los síntomas incluyen dolor concentrado en el codo, incapacidad para flexionar el codo cómodamente, hinchazón alrededor o directamente sobre el codo e inflamación. El tratamiento depende de la gravedad de los síntomas. Si no se trata la tendinitis braquial extrema, puede ocurrir el síndrome del túnel carpiano o la bursitis, que requieren inyecciones de cortisona y fisioterapia.
Evitar la tendinitis braquial
Debido a que este músculo se usa rutinariamente mientras se practican deportes o se dedican a otras actividades físicamente extenuantes, es necesario el ejercicio regular del músculo para evitar tensarlo o desgarrarlo. Simplemente doblar el codo no es suficiente para evitar un incidente de tendinitis braquial. Los ejercicios de resistencia específicos que apuntan a los tendones del brazo son importantes para evitar que este músculo se debilite entre las sesiones de actividad física.
Rizos de barra
Los rizos con barra pueden entrenar el músculo braquial. Mientras realiza este ejercicio, mantenga la espalda recta y levante la barra lentamente, concentrándose en flexionar los codos con un movimiento controlado y uniforme. El peso de la barra debe correlacionarse con la fuerza de los músculos del brazo, ya que cualquier cosa demasiado ligera no complementará la salud muscular y cualquier cosa demasiado pesada puede dañarlo.
Rizos de martillo con mancuernas
Los rizos con martillo con mancuernas son similares a los rizos con barra, pero ejercita un área diferente del músculo bíceps porque flexionas la mancuerna hacia tu hombro en lugar de tu pecho. Manteniendo la espalda recta, sostenga una pesa en cada mano cerca del costado del muslo, con las palmas hacia los muslos. Luego, levante lentamente las pesas, flexionando los codos, hasta que las pesas toquen su hombro. No permita que su codo se aleje de su costado; presione el codo contra su cuerpo para que solo el músculo braquial levante las pesas. Realice varios rizos de martillo con mancuernas alternando los brazos hasta que el músculo se sienta apretado pero no doloroso.
