Todos hemos escuchado que estirar los músculos con bastones de masaje manuales y rodillos de espuma de tamaño completo puede hacer maravillas después del ejercicio, pero ¿alguna vez se ha preguntado si puede recibir un masaje y luego hacer ejercicio?
Si bien la evidencia real que respalda o niega eso es cuestionable, la investigación que existe sobre el tema del masaje previo y posterior al evento es reveladora, por decir lo menos.
Propina
Es mejor recibir un masaje después de un entrenamiento, en lugar de precederlo.
Errores de rendimiento previos al evento
Un estudio de diciembre de 2008 ampliamente referenciado publicado en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que el masaje previo al entrenamiento en hombres sanos redujo el rendimiento en las pruebas de salto vertical y sprint, reduciendo tanto la velocidad como el tiempo de reacción. Fue este estudio el que rompió el masaje después del mito del ejercicio.
Una década más tarde, un estudio de agosto de 2018 publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy apoyó esta afirmación, descubriendo que no se recomiendan masajes más largos antes del ejercicio, ya que dificultan el rendimiento. Dicho esto, muchos creen que es mejor dejar el masaje después de un entrenamiento, o 24 horas antes.
Considere los efectos secundarios
En un pequeño estudio realizado en 2010 con 16 niños publicado en la Revista Internacional de Masajes Terapéuticos y Trabajo Corporal , los investigadores encontraron que el masaje previo al ejercicio condujo a frecuencias cardíacas más altas y una respiración más pesada durante el entrenamiento real. Si bien no se produjeron más efectos adversos, los resultados indican que optar por un masaje antes de ir al gimnasio puede hacer que te canses más rápido y que puedas experimentar dificultad para respirar.
El debate sobre el ácido láctico
Una de las principales razones por las que los atletas y los guerreros de entrenamiento diario programan masajes y realizan despliegues de bricolaje es bajo el supuesto de que hacerlo eliminará el cuerpo del ácido láctico. Si bien los masajes ayudan absolutamente a reducir la tensión muscular, promueven la relajación, aumentan el rango de movimiento y disminuyen la rigidez, no se puede decir lo mismo de la reducción del ácido láctico.
En un reverenciado estudio de junio de 2010 publicado en el Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science , se reveló que 10 minutos de masaje después de un extenuante entrenamiento del antebrazo en realidad disminuyeron el flujo sanguíneo, una sorprendente revelación considerando la creencia popular de que el masaje aumenta la circulación. Como tal, los autores principales del estudio supusieron que el masaje no ayuda a eliminar la acumulación de ácido láctico en el cuerpo después de todo.
Masaje luego entrenamiento
Si bien los masajes de cuerpo completo pueden no ser la mejor opción física antes de un entrenamiento, se dice que los frotamientos breves, al menos, mejoran su mentalidad durante el entrenamiento. Según un estudio de enero de 2008 publicado en el Journal of Social, Behavioral and Health Sciences , las mujeres que recibieron masajes rápidos y ligeros de 10 minutos experimentaron una mentalidad más positiva, reduciendo efectivamente la sensación de esfuerzo y los síntomas físicos de autodiagnóstico mientras corrían (como calambres o espinillas).
Como resultado de estos hallazgos, Gretchen Reynolds publicó su libro de 2012 The First 20 Minutes , que, además de muchas otras lecciones, detalla cómo un mini masaje previo al evento puede ser muy motivador.
Entrenamiento Luego Roll Out
Bueno, ¿qué pasa después de un entrenamiento? En un estudio de febrero de 2014 publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy , los participantes masculinos que recibieron 10 minutos de masaje con rodillos después de un entrenamiento mostraron menos dolor en los minutos y horas posteriores al tratamiento, por lo que es una opción sólida para la recuperación.
Solo tenga en cuenta que el tiempo entre su entrenamiento y su masaje es importante. En un estudio de junio de 2014 publicado en el Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise , los investigadores descubrieron que el masaje dentro de los primeros 15 minutos después de un entrenamiento ayudó a prevenir el dolor muscular de inicio tardío a un ritmo mayor que esperar para recibir un masaje 48 horas después.
Aunque el estudio se realizó en conejos en lugar de humanos, vale la pena mencionar sus hallazgos porque demuestra que el masaje puede ser beneficioso para la recuperación posterior al entrenamiento, especialmente si se realiza inmediatamente después de la sesión de sudor.
Lo que nos lleva al consenso final: si el rendimiento y la prevención del dolor son sus objetivos, probablemente sea mejor esperar para recibir un masaje hasta después de su entrenamiento.
