Como su cuerpo no puede producir vitaminas B, debe obtenerlas a través de una dieta o suplementos. De los 170 millones de estadounidenses que toman suplementos dietéticos, el 24 por ciento toma un complejo de vitamina B, según la encuesta anual del Consejo de Nutrición Responsable. Si cree que necesita más vitamina B, considere si las vitaminas del complejo súper B son adecuadas para usted.
¿Qué es el complejo Super B?
Existen varias marcas de vitaminas del complejo súper B en forma de suplemento en el mercado. El complejo Super B con C contiene una combinación de ocho vitaminas B esenciales: tiamina, riboflavina, biotina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico y ácido pantoténico, y la vitamina C antioxidante.
Sepa cuanto tomar
Dado que la vitamina B está compuesta de varios extractos, cada uno con una estructura y función únicas, las cantidades requeridas varían con cada persona. Según Michigan Medicine de la Universidad de Michigan, tomar las cantidades predeterminadas contenidas en muchos suplementos de complejo B tiene poco sentido. Aunque puede aprovechar los beneficios del complejo súper B, una solución alternativa es crear su propio suplemento personalizado para asegurarse de obtener las vitaminas B correctas en la cantidad correcta.
Según Healthline, las erupciones cutáneas, hinchazón de la lengua, entumecimiento en manos y pies, fatiga, debilidad, anemia, confusión, náuseas, calambres abdominales, flatulencia o diarrea pueden indicar deficiencia de cualquiera de las vitaminas B. Consulte con su médico para confirmar que realmente necesita un suplemento antes de tomar el complejo super B.
Efectos secundarios complejos Super B
Debido a que las vitaminas B se producen naturalmente en su dieta, los efectos secundarios del complejo súper B son poco frecuentes. Es probable que cualquier efecto secundario sea causado por aditivos en el suplemento, lo que puede causar una reacción alérgica o trastornos del tracto digestivo. Según Brain Power, estos pueden incluir heces negras, deposiciones poco frecuentes o incompletas, diarrea y dolor abdominal. Estas reacciones negativas a menudo desaparecen a medida que el cuerpo se adapta a las vitaminas. Intente comprar suplementos sin aditivos.
Tenga cuidado de no sobredosis
Es poco probable que obtenga demasiada vitamina B de su dieta porque las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que el exceso se excreta en la orina, lo que a menudo causa un cambio de color amarillo brillante. Sin embargo, es posible una sobredosis de suplementos de vitamina B, especialmente si está tomando otros suplementos nutricionales a base de hierbas o vitaminas que también contienen vitamina B.
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, si toma niveles muy altos de suplementos de vitamina B durante un año o más, es posible que pierda el control de los movimientos corporales debido a un daño nervioso grave. Otros síntomas de la ingesta excesiva de vitamina B incluyen sed excesiva, afecciones de la piel, sensibilidad a la luz solar, náuseas y acidez estomacal. Estos síntomas generalmente desaparecen cuando la cantidad de vitamina disminuye a la normalidad.
Evitar la interacción con medicamentos
Una interacción potencialmente problemática puede ocurrir cuando se toman vitaminas súper complejo B con otras drogas o medicamentos. La Oficina de Suplementos Dietéticos advierte que los suplementos de vitamina B tomados con cicloserina, un antibiótico para tratar la tuberculosis, podrían empeorar las convulsiones y dañar las células nerviosas. Ciertos medicamentos anticonvulsivos pueden reaccionar con el ácido fólico en el complejo súper B, reduciendo la efectividad del medicamento. Los medicamentos tomados para el asma y otras afecciones pulmonares podrían reducir los niveles de vitamina B y causar convulsiones. WebMD recomienda no tomar con antiácidos o antibióticos ninguna marca de complejo de vitamina B que contenga hierro. El complejo Super B también puede causar resultados falsos de pruebas de laboratorio.
¿Son necesarios los suplementos?
La persona sana promedio puede obtener las vitaminas B requeridas con relativa facilidad al comer alimentos ricos en vitamina B, como leche, huevos, queso, carne, pescado, mariscos, vegetales de color verde oscuro, frijoles, nueces, germen de trigo y levadura. Ciertas condiciones pueden influir en su decisión de aprovechar los beneficios del complejo súper B. Si tiene 50 años o más, es posible que necesite más vitamina B, y Healthline informa que la vitamina B puede aumentar los niveles de testosterona, que naturalmente disminuyen con la edad en los hombres. Para las mujeres embarazadas, la vitamina B puede ayudar al desarrollo fetal, aliviar las náuseas y reducir el riesgo de preeclampsia. Las condiciones de salud, como la enfermedad celíaca, el VIH, la dependencia del alcohol, la enfermedad de Crohn o las afecciones renales, pueden evitar que su cuerpo absorba la vitamina B adecuadamente. Si come una dieta vegetariana, es posible que le falte una o más de las vitaminas B.
