La máquina elíptica se considera una panacea si necesita ejercicio cardiovascular de bajo impacto durante la recuperación de una lesión en la rodilla o como una buena forma de entrenar en forma cruzada para que sus rodillas descansen de los entrenamientos de mayor impacto.
En algunos casos, como cuando sufre una ruptura del cartílago debajo de la rótula, la máquina elíptica funciona bien para este propósito. Sin embargo, la biomecánica de estas máquinas significa que no son ideales para las rodillas en cualquier situación. Un entrenamiento elíptico puede provocar o empeorar el dolor de rodilla en algunas circunstancias.
Fuerzas: Elípticas vs. Rueda de andar
La fuerza de impacto del uso de un entrenador elíptico es significativamente menor que la fuerza que experimenta cuando camina o corre en una cinta de correr. Sin embargo, las fuerzas de corte en las rodillas, particularmente cuando se usan a altos niveles de resistencia, son más altas en una máquina elíptica que en una cinta de correr. Las fuerzas de corte ejercen más presión sobre los ligamentos en la articulación de la rodilla. Eso significa que la máquina elíptica no es ideal para todos los que buscan evitar las rodillas.
Ahorre sus tendones
El tendón rotuliano ayuda a tus músculos a extender la parte inferior de la pierna, como cuando empujas la bicicleta o los pedales elípticos. El primer síntoma de esta afección suele ser dolor, que puede ser agudo durante la actividad, según la Clínica Mayo.
Inicialmente, es probable que el dolor esté presente durante o justo después de un entrenamiento elíptico. Es probable que el dolor aumente con la intensidad de su ejercicio. A medida que la afección progresa, el dolor puede estar presente antes, durante y después del ejercicio.
Problemas con la biomecánica
El movimiento artificial de la máquina elíptica puede interferir con su biomecánica natural y causar dolor de rodilla durante su entrenamiento elíptico. Por ejemplo, si el movimiento base es inconsistente con el movimiento natural de su articulación, esto puede causar un estrés adicional en sus articulaciones.
La pausa artificial en el movimiento hacia abajo de la pierna también puede hacer que los movimientos de las articulaciones de la cadera y la rodilla no estén sincronizados, lo que aumentará la tensión en las rodillas. Una máquina que tiene una postura demasiado ancha es especialmente probable que elimine su biomecánica y provoque avances no naturales que estresen sus rodillas, señala el sitio web All Ellipticals.
Lesiones por sobreuso de entrenamiento elíptico
Su fuerza muscular y la función de la articulación de la rodilla son factores importantes a considerar si desea evitar el empeoramiento de las lesiones durante los entrenamientos elípticos. Por ejemplo, si tiene un desequilibrio muscular en la cadera y el muslo, tiene un mayor riesgo de dolor de rodilla cuando usa una máquina elíptica. La causa de su dolor de rodilla puede ser tan simple como ir demasiado rápido a su rutina de ejercicios o hacer demasiado demasiado pronto.
Si el dolor está por encima de la rótula, es posible que tenga una lesión por uso excesivo llamada tendinitis del cuádriceps, en la que se inflama el tendón que une los músculos cuádruples al fémur justo por encima de la rótula. Esta lesión por uso excesivo es común entre las personas que realizan una rutina de ejercicios demasiado rápido sin antes construir una base de actividad física y entre las personas que realizan mucha aceleración y desaceleración rápidas, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la máquina elíptica.
