Escuchar un chasquido, crujido y pop de un tazón de cereal de arroz crujiente puede ser una excelente manera de comenzar la mañana. Pero escuchar esos mismos sonidos de su cuello puede indicar degeneración o hipermovilidad en las articulaciones del cuello. Aunque los sonidos de estallido en su cuello no siempre indican una preocupación médica grave, debe consultar a su médico antes de intentar ejercicios de cuello para calmar los sonidos.
Inclinación
Los ejercicios de inclinación permiten que la cabeza se mueva a lo largo de dos planos de movimiento. Para comenzar, mira hacia adelante con el cuello y la cabeza en una posición neutral. Incline lentamente la cabeza hacia atrás hasta que esté mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego incline la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla esté doblada cerca de su pecho y sus ojos miren al suelo. Nuevamente, sostenga esto por dos o tres segundos antes de regresar a la posición neutral. Repita la secuencia de cinco a 10 veces. Una vez que regrese a la posición neutral, incline la cabeza suavemente hacia la izquierda. Aunque debe llevar la oreja hacia el hombro, no la incline tanto que realmente se toquen. Mantenga durante dos o tres segundos antes de inclinarse hacia el lado derecho. Completa de cinco a 10 repeticiones.
Rotación
Los ejercicios de rotación del cuello utilizan dos movimientos diferentes. Para el primer ejercicio, mantenga la cabeza recta y los ojos apuntando hacia adelante. Lentamente gire la cabeza hacia la izquierda hasta que la barbilla se desplace sobre el hombro izquierdo. Haga una pausa por un segundo y luego regrese a la posición neutral. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha, deteniéndose por un segundo mientras su barbilla se cierne sobre su hombro derecho. Repite la secuencia cinco veces. Complete el segundo ejercicio de rotación colocando la cabeza sobre el hombro derecho y lentamente girando la cabeza por completo alrededor del cuello con movimientos en sentido horario y antihorario.
Resistencia
Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a fortalecer los músculos delicados del cuello. A lo largo de cada ejercicio, mantenga el cuello en una posición neutral con la cabeza recta y los ojos hacia adelante. Comience presionando sus palmas contra su frente. Use los músculos del cuello para presionar lentamente la cabeza contra las manos, mientras resiste el movimiento con las manos. Mantenga el ejercicio durante cinco segundos. Presione sus manos suavemente contra la parte posterior de su cabeza. Empuje lentamente hacia atrás contra esta resistencia. Presione su mano izquierda contra el lado izquierdo de su cabeza y empuje lentamente contra la resistencia. Repita en el lado derecho con la mano derecha presionada contra el lado derecho de la cabeza.
Consideraciones
Al igual que con cualquier ejercicio, solo debe realizar estos estiramientos de cuello lo mejor que pueda. Si solo puede manejar pequeños movimientos del cuello, evite empujarse demasiado y causar lesiones. Además, nunca debe realizar ejercicios de cuello que causen molestias o dolor excesivos. Consulte a su médico para el dolor de cuello que dura más de unos pocos días o causa estallidos constantes cada vez que se mueve.
