Un plan de pérdida de peso agresivo incorpora tanto un programa de ejercicio extenuante como un plan de alimentación bajo en calorías. Básicamente, si quema más calorías de las que consume, perderá peso. Al combinar 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada a alta con una dieta saludable, baja en calorías y baja en grasas, puede maximizar su pérdida de peso sin poner en peligro su salud.
Cortando Calorías
Su cuerpo almacena aproximadamente una libra de grasa por cada 3, 500 calorías excedentes que come. Por el contrario, reducir 3.500 calorías dará como resultado la pérdida de esa libra. Restar 500 calorías al día le brinda una pérdida de peso promedio de aproximadamente una libra por semana, incluso si no hace ejercicio adicional. Duplicar esa cifra y reducir 1, 000 calorías al día de su consumo de calorías podría duplicar esa cifra a dos libras por semana, una pérdida de peso segura pero más rápida. Hable con su médico y mantenga sus calorías por encima de 1.200 calorías por día, el consumo mínimo de calorías diarias que recomienda el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Agregando Nutrición
Debido a que los alimentos tienen un contenido de calorías tan variable, lo que come en su plan de restricción calórica probablemente tenga mucho que ver con la satisfacción de su comida. Cuando agrega alimentos bajos en calorías y de alto volumen a sus comidas, su estómago se siente lleno y lo ayuda a resistir la necesidad de comer algo. También obtendrá fibra, vitaminas y minerales adicionales con la adición de alimentos voluminosos, pero bajos en calorías, como ensaladas, verduras al vapor y frutas. Su cuerpo requiere los tres macronutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) para una salud óptima, pero cuando come más carbohidratos en forma de vegetales de hoja y granos integrales ricos en fibra, obtendrá un mayor valor nutricional para sus calorías. gasto. Elija granos enteros, carnes magras, frutas y verduras con más frecuencia que los alimentos densos en calorías, y su presupuesto de calorías se extenderá aún más.
Ejercicio creciente
El otro lado de la ecuación de pérdida de peso de la ingesta de calorías es el gasto de calorías. Incrementar su ejercicio lo ayuda a quemar más calorías, no solo durante la duración de su entrenamiento, sino también durante una hora o más después de descansar. El desarrollo muscular también puede ayudarlo a perder grasa porque el músculo es más costoso metabólicamente para que su cuerpo lo mantenga. El músculo extra quema más calorías, incluso cuando estás en reposo. El ejercicio acelera su tasa metabólica y contribuye a un programa de pérdida de peso más agresivo.
Actividad sin ejercicio Termogénesis
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer un mínimo de media hora de ejercicio cinco días a la semana, pero puede hacer ese ejercicio en bloques más pequeños si rara vez se interpone un intervalo ininterrumpido de media hora. La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, se refiere a todo el trabajo que su cuerpo cuenta como ejercicio, como ir de compras, pasear al perro o subir un tramo de escaleras. Cuanto más aumente su NEAT, más ejercicio general obtendrá y mayor será su déficit de calorías. Acostúmbrese a caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir a destinos cercanos para quemar más calorías a través de NEAT.
Consideraciones
Siempre hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta y régimen de ejercicio. Un programa excesivamente agresivo sin una preparación adecuada podría provocar lesiones relacionadas con el ejercicio o deficiencias nutricionales. Tales cambios radicales deberían tener supervisión médica. Su médico también podría aconsejarle sobre ejercicios y planes de dieta que se adapten mejor a sus necesidades específicas.
