El GyroBall, que es un tipo particular de powerball, es una pieza de equipo de ejercicio en forma de una pelota pequeña que se puede usar para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Dentro de la pelota hay un rotor que gira y, por lo tanto, proporciona resistencia que desafía los músculos. El GyroBall se puede usar para fortalecer y tonificar los antebrazos, dedos, brazos y hombros.
Una mirada a las bolas de poder
El powerball liviano está diseñado para sostenerse en la mano, por lo que es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. La cubierta exterior de la bola encierra el rotor, y cuando ese rotor gira, proporciona un par que hace que la bola gire y se mueva. Dependiendo de la marca de powerball, tiene el potencial de girar de 9, 000 a 18, 000 rotaciones por minuto, lo que a su vez proporciona alrededor de 25 a 40 libras de torque.
Efectos de GyroBall
El GyroBall se usa típicamente para fortalecer y tonificar los músculos de los antebrazos. Esto puede ser beneficioso para atletas como los jugadores de baloncesto, que usan sus antebrazos cuando driblan y disparan. También puede ayudar a aquellos que esperan poder escribir en la computadora durante más horas sin cansarse. La pelota se puede usar con fines de rehabilitación para aquellos que se están recuperando del túnel carpiano, la artritis o las lesiones óseas y tisulares de la parte inferior del brazo. Debido a que controla la cantidad de torque que se aplica, puede ajustar la intensidad de los ejercicios para adaptarse a sus objetivos de entrenamiento. Las bolas de poder también se pueden usar para desarrollar fuerza y estabilidad en los brazos y los hombros moviendo los brazos al girar la pelota. Los atletas pueden hacer girar la pelota mientras imitan el movimiento de lanzamiento si es un jugador de béisbol o un puñetazo si es un boxeador. Según el estudio de 2008 del Dr. Sebastian Axel Balan publicado en Hand Surgery, se descubrió que los powerballs aumentan la fuerza y la resistencia del antebrazo después de cuatro semanas de entrenamiento y también mejoran la activación refleja de los músculos de la muñeca.
Usando la pelota
El rotor del GyroBall no gira por sí solo. Para usar la bola de poder, sosténgala con una mano para que la palma mire hacia arriba y la rodee con fuerza. Mueva el rotor con el pulgar e inmediatamente gire la muñeca para que el rotor gire. Cuanto más rápido gire la muñeca, más rápido girará el rotor. Puedes girar el GyroBall en ambas direcciones. Algunas bolas de poder tienen un cable de alimentación para ayudarlo a hacer girar el rotor. Pegue el extremo del cable en el rotor y luego gire el rotor hacia adelante para que el cable se enrolle alrededor del rotor tres veces. Tire del cable rápidamente y comience a girar la muñeca para continuar girando el rotor. Deje de girar el rotor tocándolo suavemente con los dedos.
Ejercicios GyroBall
La forma más básica de usar el GyroBall es hacerlo girar y continuar haciéndolo girar durante 30 a 60 segundos. Complete el ejercicio con ambas manos y girando el rotor en ambas direcciones en sentido horario y antihorario. Apunte los músculos de sus dedos sosteniendo la pelota en sus dedos mientras el rotor gira. Para trabajar sus bíceps, sostenga la bola de poder giratoria mientras su brazo está hacia abajo a su lado y su codo está doblado a 90 grados. Extienda su codo para bajar su brazo a su lado y luego doble su codo nuevamente. Trabaja tus hombros levantando tu brazo recto hacia arriba o hacia un lado hasta que tu brazo esté paralelo al piso, y luego bájalo de nuevo a tu lado.
