La actividad física regular puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Hacer ejercicio durante 30 minutos o más al menos cinco días a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar la fuerza ósea y muscular y ayudar a controlar su peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incorporar una variedad de actividades en su rutina de ejercicios puede ayudarlo a mantenerse en buena forma física.
Ejercicio aerobico
Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta ayudan a fortalecer su corazón porque lo mantiene bombeando a un ritmo más alto durante un período prolongado de tiempo. Las actividades aeróbicas también ayudan a controlar la presión arterial y el colesterol, fortalecer la columna vertebral y prevenir el aumento de peso al tiempo que mejoran su nivel de energía y simplemente lo hacen sentir bien, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Ejercicio anaerobico
Mientras que el ejercicio aeróbico implica una menor intensidad sostenida durante varios minutos o incluso horas, los ejercicios anaeróbicos son cortos y rápidos, y ayudan a aumentar la fuerza muscular. Las actividades que implican ráfagas rápidas de energía, como correr o levantar pesas pesadas, se definen como anaeróbicas. Se necesita una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para el desarrollo de la aptitud física, explican los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza o resistencia puede generar resistencia y ayudar a reemplazar la grasa corporal con la masa muscular magra, lo que alienta a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza también ayuda a contrarrestar la pérdida muscular asociada con el envejecimiento. Flexiones, flexiones, levantar pesas libres o hacer ejercicio en máquinas de pesas son ejemplos de actividades de entrenamiento de resistencia. Los ejercicios que trabajan los principales grupos musculares deben realizarse dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.
Extensión
El estiramiento es un elemento importante en un programa de acondicionamiento físico. Estirar su cuerpo dos o tres veces a la semana o después de cada entrenamiento aeróbico o de entrenamiento de fuerza puede mejorar la circulación y el rango de movimiento en sus articulaciones. El estiramiento puede incluso promover una mejor postura y aliviar el estrés. Las posturas de yoga, bailar y tocarse los dedos de los pies pueden estirar efectivamente su cuerpo.
Frutas y verduras
Una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras puede promover la buena forma física porque relaja el azúcar en la sangre que puede ayudar a evitar comer en exceso, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mayoría de las personas deben apuntar a al menos 4 tazas de frutas y verduras por día. Las buenas opciones incluyen espinacas y otras verduras de hoja oscura, o cualquier producto que sea rojo como las frambuesas y los pimientos, o amarillo o naranja como los melones, los plátanos y las zanahorias.
panorama
El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudarlo a estar más en forma físicamente. Tenga en cuenta sus objetivos personales, intereses y posibles barreras al desarrollar un programa de acondicionamiento físico. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo.
