Cualquiera puede mejorar su rapidez, potencia, equilibrio y coordinación incorporando ejercicios específicos en su rutina de ejercicios. Según John M. Cissick, "con un entrenamiento adecuado, un atleta lento puede ser más rápido, un atleta rápido puede ser aún más rápido y un buen atleta puede ser grandioso". Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza muscular, la resistencia, la estabilidad y las habilidades motoras, desarrollando reacciones rápidas y la capacidad de moverse de manera eficiente.
Figura corre
Una carrera de figuras es un ejercicio de agilidad que mejora el juego de pies y la rapidez. Marque tres figuras, como A, B y C. Comience corriendo alrededor de la primera figura, luego la segunda y finalmente la tercera. Pídale a un compañero que lo vea para ver qué tan rápido puede terminar las tres figuras.
Balance en una pierna
Los ejercicios de equilibrio aumentan tu estabilidad al activar y fortalecer los músculos para mantenerte en una posición. De pie con las manos en las caderas sobre una superficie inestable con ambos pies, como un disco de equilibrio o una almohada, levante un pie hacia arriba, flexione la rodilla y sostenga durante 10 segundos. Cambio de lados.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede mejorar tu coordinación. Tienes que cronometrar tus saltos para coordinar balanceando tus brazos con la cuerda. Para hacer este ejercicio, salta usando ambos pies, luego un pie a la vez y luego ve a diferentes velocidades.
Salto en cuclillas
Para mejorar su poder, puede realizar un salto en cuclillas. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, los codos flexionados a 90 grados, agacharse hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Una vez que bajes a una posición en cuclillas, salta inmediatamente con ambas piernas, levantando los brazos. Aterriza en ambos pies e inmediatamente salta hacia arriba. Mantenga el contacto con el suelo al mínimo.
Sprints acelerados
Para mejorar tu velocidad, realiza sprints acelerados. Marque distancias de 50 yardas y 100 yardas. Comience acelerando gradualmente su velocidad hasta alcanzar la velocidad máxima cuando llegue al marcador de 50 yardas, y luego corra hasta el marcador de 100 yardas. Regrese al inicio y realice el ejercicio nuevamente.
