Los atletas que buscan un mayor tamaño muscular y un aumento en el rendimiento del ejercicio a menudo recurren a suplementos dietéticos como la L-arginina. Aunque cierta evidencia clínica sugiere que el suplemento puede ser útil, los resultados mixtos pueden ser un factor determinante en su decisión de probar L-arginina, especialmente porque puede ser costoso. Si agrega L-arginina a su régimen de entrenamiento, puede ser más efectivo cuando se toma antes del ejercicio.
Identificación
La L-arginina es un aminoácido que su cuerpo usa para la desintoxicación de amoníaco, la secreción hormonal, la síntesis de ADN y el sistema inmunológico. Las buenas fuentes alimenticias de L-arginina incluyen huevos, carnes, leche, proteínas de soya, maní y nueces, aunque la arginina también se puede sintetizar en el laboratorio. Los suplementos vienen en forma de tabletas, cápsulas y polvo para mezclar con líquidos.
Capacidad aeróbica
Un equipo de la Universidad de Stanford en California investigó los efectos de la L-arginina sobre la capacidad aeróbica en animales de laboratorio. Sus resultados, publicados en "Journal of Applied Physiology" en agosto de 2000, demostraron que los ratones que recibieron L-arginina mostraron un aumento en la excreción de nitrato urinario después del ejercicio y la capacidad aeróbica, mientras que un grupo de control no lo hizo. En ratones sanos, la L-arginina también mejoró la síntesis del factor relajante derivado del endotelio, un proceso que afecta la capa delgada de células que recubre la superficie interior de los vasos sanguíneos y promueve la relajación del músculo liso.
Culturismo
La L-arginina a menudo se promueve como un estimulante del crecimiento humano; Esta es una razón por la que es popular entre los culturistas, que creen que promueve mayores ganancias en la masa muscular y la fuerza. Sin embargo, aunque la arginina administrada por vía intravenosa puede aumentar la concentración de la hormona del crecimiento circulante, los suplementos orales de arginina lo suficientemente potentes como para producir los mismos resultados pueden causar molestias estomacales y diarrea. El médico y escritor médico Dr. Ray Sahelian agrega que los estudios no han encontrado consistentemente que el aminoácido oral previo al ejercicio mejore la liberación de la hormona del crecimiento, ni tomar L-arginina con otros aminoácidos antes del entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en mayor medida que el entrenamiento de fuerza solo.
Aguante
Investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra descubrieron que un suplemento dietético que contiene L-arginina podría mejorar la producción de óxido nítrico en el cuerpo y aumentar significativamente la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad. El estudio, publicado en 2010 en "Journal of Applied Physiology", se centró en hombres de 19 a 38 años de edad que consumieron una bebida con 6 g de L-arginina o placebo una hora antes del ejercicio en un cicloergómetro. Los resultados sugirieron que el grupo que tomó L-arginina pudo hacer ejercicio hasta un 20 por ciento más debido a la mayor tolerancia al ejercicio de alta intensidad.
Consideraciones
La L-arginina tiene algunos efectos secundarios reportados, como náuseas y diarrea. En dosis más altas, también puede haber un sabor amargo. Debido a que tiene el efecto de dilatar los vasos sanguíneos, algunas personas pueden tener presión arterial baja. Si tiene daño renal o hepático, tomar L-arginina puede causar niveles bajos de potasio y niveles altos de nitrógeno sérico en la urea.
